2007新健康主义宣言：管住嘴迈开腿不吸烟少喝酒
2006年无论过得如何，都已结束，忙碌的你，是否注意了自己的身体健康？身体是革命的本钱，不管以前做得如何，2007年让我们一起健康度过!新年伊始，总该给自己定下一些完全能够实现的健康目标吧。不妨大声说出2007年新健康主义宣言：管住嘴，迈开腿，不吸烟，少喝酒。
城市生活的压力越来越大，休息时间越来越少。有限的业余时间还要分给聚会、泡吧、约会、上网……总之，只要是爸妈说让我们去健身或者早点起床跑两圈，那就跟要了我们的命一样。人嘛，总是有惰性的。
人活着有很多的追求，也有很多的无奈。闲暇无事时想一想，真正完全能够自己掌握的恐怕只有自己的健康了。二十几岁时可能觉得自己无所不能，身体好得很，因此养成了很多类似抽烟，喝酒，熬夜的坏习惯。到了40岁，疾病来了的时候可能就晚了，这也就是为什么那么多人过劳死和早衰的原因。不怪别人，只能怪自己。
管住嘴，并不意味着不吃
, 百拇医药
管不住嘴，吃得多、动得少是现代人的通病，由此造就了大群的胖子和“三高”人群。所以，从年轻时就要管住自己的嘴。
“管住嘴”并不意味着不吃，而是要学会选择食物。我国著名的心血管专家、北京大学人民医院心脏内科主任胡大一教授指出，一日三餐应减少脂肪和胆固醇的摄入以控制体重，这点对肥胖人群来说尤为重要。血脂异常、胆固醇高的人，特别要注意少吃胆固醇高的食物。肥肉尽量不要吃，蛋黄由于胆固醇含量较高，因此也不易多吃，瘦肉少吃一点，鱼肉则可适量多吃一点。对于很多人关心的喝不喝牛奶的问题，要尽量喝脱脂牛奶，因为脱脂牛奶和普通牛奶在胆固醇上相差10倍。蔬菜和豆腐的胆固醇为零，热量低且富含纤维素和维生素，因此提倡多吃。
迈开腿，要把路走起来
除了“管住嘴”，还要“迈开腿”，要选择适合的运动。人到中年，生理机能开始减退，代谢速度减慢，只有运动才能消耗热量。而运动主要是依靠肌肉的收缩运动来完成的。由于中年人体质改变，肌肉群逐渐减少，如果不注意适量运动，就会造成热量出入不平衡而逐渐发胖。很多人吃得少还长肉的原因在于活动量过小。尤其长期坐办公室的女性，缺乏适量的运动，食量虽然不大，但机体能量消耗减少，这样多余的能量转化为脂肪储存起来，也会变胖。
, 百拇医药
“迈开腿”，除了爬山、游泳等运动以外，还要把路走起来。胡教授说：“现在很多人都自觉或不自觉地开始慢慢地在变‘懒’，能不动就不动，特别是有的青年人，进门就找电梯，出门就打的，为什么不能进门先找楼梯走一走呢？如果大家能坚持每天快步走一万步的路，持之以恒，定将受益匪浅。”
不吸烟，吸烟百害无一利
有研究表明，烟草中的有害物质有600多种，已确定的致癌物质达40多种。据美国疾病控制中心计算，每吸一支烟冠状动脉收缩35%，且持续30分钟，人的寿命缩短约7分钟，每包烟缩短寿命2小时17分钟，终身吸烟缩短寿命为6年。目前在我国由吸烟引起的死亡中，慢性肺部疾病占45%，肺癌占15%；吸烟与不吸烟相比，患喉癌的危险性高8倍、患肺癌的危险性高8—12倍、患食管癌的危险性高6倍、膀胱癌高4倍。吸烟还与动脉硬化、冠心病有关，与白血病也有关系。
还有研究证明，被动吸烟可造成胎儿宫内生长迟缓、流产、宫内窒息或死亡。研究显示，尼古丁有降低性激素分泌和杀精子的作用，每天吸烟30支，精子存活率仅为49%，从而导致妻子不孕。
, http://www.100md.com
美国一项研究还证明，与吸烟者生活在一起的非吸烟者患白血病的机会比不吸烟的家庭高7倍；被动吸烟的妇女，患乳腺癌、宫颈癌的危险分别比不吸烟家庭的妇女高34倍等。还有研究指出，由烟民父母带养的小孩在他5岁时就等于已经吸了102盒香烟。
停止吸烟，血液中的尼古丁立即开始下降。与继续吸烟对比，戒烟一年者，心脏病发作的危险性减少50%；戒烟5年，脑卒中死亡率与不吸烟者不再有差异，口腔、咽部癌肿发生率下降50%；戒烟15年后，吸烟对你的危害将不再存在。
少喝酒，最多变“孔雀”就行了
我国著名的科普教育专家洪昭光说：“酒是一把双刃剑。少量喝酒可预防动脉硬化，升高高密度脂蛋白，延长寿命。”他引用来自保险公司的统计结果：滴酒不沾，得病多，死得快；少量喝酒，得病少，寿命长；多量喝酒，病更多，死得更快。少量喝酒即酒中含15毫克-30毫克酒精，对身体最好。
, 百拇医药
洪昭光告诉人们，通过对酒精浓度的测试，再联系与人的神经反应，科学家发现人喝酒后，随着酒精浓度加大会经历五个阶段。少量喝酒，人是君子。此时人精神兴奋，语言增多，情绪愉快，表现得像君子，这是最佳状态。第二杯酒下肚，人开始变成动物了——第二杯酒使人变成孔雀。这时酒精达到40毫克，人就像孔雀开屏，喜欢吹嘘、炫耀自己。第三个阶段变成狮子。这时酒精增加到80毫克，人会变得目中无人、刚愎自用、爱吹嘘而且骄傲，脾气也变大了。第四个阶段酒精增加到120毫克，人就变成猴子，即失去自控能力。酒后误事就是在猴子这个阶段。第五个阶段就变成蠢猪了，酒精摄入量在160毫克-200毫克。此时人思维混乱、语无伦次、步履蹒跚、东倒西歪，然后昏睡，可能出现昏迷甚至死亡。
“酒不能不喝，但喝酒也要当‘君子’，最多变‘孔雀’也就行了。”洪昭光做了这样的忠告。(来源：北京商报), 百拇医药
城市生活的压力越来越大，休息时间越来越少。有限的业余时间还要分给聚会、泡吧、约会、上网……总之，只要是爸妈说让我们去健身或者早点起床跑两圈，那就跟要了我们的命一样。人嘛，总是有惰性的。
人活着有很多的追求，也有很多的无奈。闲暇无事时想一想，真正完全能够自己掌握的恐怕只有自己的健康了。二十几岁时可能觉得自己无所不能，身体好得很，因此养成了很多类似抽烟，喝酒，熬夜的坏习惯。到了40岁，疾病来了的时候可能就晚了，这也就是为什么那么多人过劳死和早衰的原因。不怪别人，只能怪自己。
管住嘴，并不意味着不吃
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管不住嘴，吃得多、动得少是现代人的通病，由此造就了大群的胖子和“三高”人群。所以，从年轻时就要管住自己的嘴。
“管住嘴”并不意味着不吃，而是要学会选择食物。我国著名的心血管专家、北京大学人民医院心脏内科主任胡大一教授指出，一日三餐应减少脂肪和胆固醇的摄入以控制体重，这点对肥胖人群来说尤为重要。血脂异常、胆固醇高的人，特别要注意少吃胆固醇高的食物。肥肉尽量不要吃，蛋黄由于胆固醇含量较高，因此也不易多吃，瘦肉少吃一点，鱼肉则可适量多吃一点。对于很多人关心的喝不喝牛奶的问题，要尽量喝脱脂牛奶，因为脱脂牛奶和普通牛奶在胆固醇上相差10倍。蔬菜和豆腐的胆固醇为零，热量低且富含纤维素和维生素，因此提倡多吃。
迈开腿，要把路走起来
除了“管住嘴”，还要“迈开腿”，要选择适合的运动。人到中年，生理机能开始减退，代谢速度减慢，只有运动才能消耗热量。而运动主要是依靠肌肉的收缩运动来完成的。由于中年人体质改变，肌肉群逐渐减少，如果不注意适量运动，就会造成热量出入不平衡而逐渐发胖。很多人吃得少还长肉的原因在于活动量过小。尤其长期坐办公室的女性，缺乏适量的运动，食量虽然不大，但机体能量消耗减少，这样多余的能量转化为脂肪储存起来，也会变胖。
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“迈开腿”，除了爬山、游泳等运动以外，还要把路走起来。胡教授说：“现在很多人都自觉或不自觉地开始慢慢地在变‘懒’，能不动就不动，特别是有的青年人，进门就找电梯，出门就打的，为什么不能进门先找楼梯走一走呢？如果大家能坚持每天快步走一万步的路，持之以恒，定将受益匪浅。”
不吸烟，吸烟百害无一利
有研究表明，烟草中的有害物质有600多种，已确定的致癌物质达40多种。据美国疾病控制中心计算，每吸一支烟冠状动脉收缩35%，且持续30分钟，人的寿命缩短约7分钟，每包烟缩短寿命2小时17分钟，终身吸烟缩短寿命为6年。目前在我国由吸烟引起的死亡中，慢性肺部疾病占45%，肺癌占15%；吸烟与不吸烟相比，患喉癌的危险性高8倍、患肺癌的危险性高8—12倍、患食管癌的危险性高6倍、膀胱癌高4倍。吸烟还与动脉硬化、冠心病有关，与白血病也有关系。
还有研究证明，被动吸烟可造成胎儿宫内生长迟缓、流产、宫内窒息或死亡。研究显示，尼古丁有降低性激素分泌和杀精子的作用，每天吸烟30支，精子存活率仅为49%，从而导致妻子不孕。
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美国一项研究还证明，与吸烟者生活在一起的非吸烟者患白血病的机会比不吸烟的家庭高7倍；被动吸烟的妇女，患乳腺癌、宫颈癌的危险分别比不吸烟家庭的妇女高34倍等。还有研究指出，由烟民父母带养的小孩在他5岁时就等于已经吸了102盒香烟。
停止吸烟，血液中的尼古丁立即开始下降。与继续吸烟对比，戒烟一年者，心脏病发作的危险性减少50%；戒烟5年，脑卒中死亡率与不吸烟者不再有差异，口腔、咽部癌肿发生率下降50%；戒烟15年后，吸烟对你的危害将不再存在。
少喝酒，最多变“孔雀”就行了
我国著名的科普教育专家洪昭光说：“酒是一把双刃剑。少量喝酒可预防动脉硬化，升高高密度脂蛋白，延长寿命。”他引用来自保险公司的统计结果：滴酒不沾，得病多，死得快；少量喝酒，得病少，寿命长；多量喝酒，病更多，死得更快。少量喝酒即酒中含15毫克-30毫克酒精，对身体最好。
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洪昭光告诉人们，通过对酒精浓度的测试，再联系与人的神经反应，科学家发现人喝酒后，随着酒精浓度加大会经历五个阶段。少量喝酒，人是君子。此时人精神兴奋，语言增多，情绪愉快，表现得像君子，这是最佳状态。第二杯酒下肚，人开始变成动物了——第二杯酒使人变成孔雀。这时酒精达到40毫克，人就像孔雀开屏，喜欢吹嘘、炫耀自己。第三个阶段变成狮子。这时酒精增加到80毫克，人会变得目中无人、刚愎自用、爱吹嘘而且骄傲，脾气也变大了。第四个阶段酒精增加到120毫克，人就变成猴子，即失去自控能力。酒后误事就是在猴子这个阶段。第五个阶段就变成蠢猪了，酒精摄入量在160毫克-200毫克。此时人思维混乱、语无伦次、步履蹒跚、东倒西歪，然后昏睡，可能出现昏迷甚至死亡。
“酒不能不喝，但喝酒也要当‘君子’，最多变‘孔雀’也就行了。”洪昭光做了这样的忠告。(来源：北京商报), 百拇医药