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OL坐姿操 上班时间放肆塑形
http://www.100md.com 2007年1月5日 fitness体线
OL坐姿操 上班时间放肆塑形 

     也许你的公司不允许这样“放肆”地伸展;也许你认为运动不该如此分神;也许你担心做不到这些杂技般的动作。不要紧,本来我们也没想让你如此模仿。可是针对OL的3大身体病症,我们还是要提醒你一句--是时候该动动了!以下动作仅在你的椅子上就能完成,可别小看这些简单的舒展操,它既能缓解身体肌肉压力,又能帮助你局部塑形,想体验它神奇的效果,就赶紧动起来吧!

    病症1:手腕疼痛

    


    右手,因每天要不停地点击鼠标,而成为OL身体活动最多的部位。而右手手掌发麻、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活等症状也随之产生,在临床被称为“腕管综合征”, 俗称“鼠标手”。它是由于手腕关节反复、过度的活动,导致周围神经损伤或受压迫,使神经传导被阻断,从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。手指频繁地用力,使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损,造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。

    敲击键盘或使用鼠标一段时间后应进行适当运动,正确的坐姿,将座椅适当调高,使手臂自然下垂等措施对预防鼠标手能够起到一定的作用。

    推荐动作:坐姿胸背挺直,双手自然下压手心前向下,手指向前,手掌下压,感觉到每根手指都在向前拉伸,保持10秒钟;手心向上,指尖冲后,轻压手掌,保持10秒钟,还原放松。

    此动作能够让手掌、手腕和手指肌肉得到充分拉伸和放松,缓解手部神经的疲劳。

    病症2:腿部肿胀

    


    长期因缺乏活动,依赖骨骼肌收缩回流的下肢静脉的压力将增高,让腿部有肿胀和酸痛感,久而久之会导致下肢的静脉曲张。

    适当的勾脚运动有助于缓解腿部肌肉酸痛,工作一段时间起身活动也很必要。

    推荐动作:坐姿闭目,上身挺直靠于椅背,右腿伸直抬起,双手抓住右脚踝,保持10秒钟后放松,换另一方向。

    此动作能够增加大腿肌肉和小腿肌肉的灵活性,缓解腿部肌肉紧张。

     病症3:头晕头痛

    长期处于亚健康状态下的现代人,经常感到头晕头痛。这与长时间盯住电脑屏幕,缺乏运动,工作过分紧张忙碌,长时间暴露在电脑辐射之中有关。让身体与精神得到彻底放松是缓解头痛头晕的关键所在:

    推荐动作:坐姿闭目,腰部挺直,均匀呼吸,双腿向两侧微张,双手轻放在两膝上,手心向上,食指与拇指尖轻轻相对。放松身体的每一块肌肉,放松身体的每一根神经。1分钟后缓慢睁眼。

    此动作能平静紧张的情绪,使精神放松,清除肌肉中不必要的张力,调节呼吸频率。

    来源:fitness体线, http://www.100md.com