OL坐姿操 上班时间放肆塑形
 |
也许你的公司不允许这样“放肆”地伸展；也许你认为运动不该如此分神；也许你担心做不到这些杂技般的动作。不要紧，本来我们也没想让你如此模仿。可是针对OL的3大身体病症，我们还是要提醒你一句--是时候该动动了!以下动作仅在你的椅子上就能完成，可别小看这些简单的舒展操，它既能缓解身体肌肉压力，又能帮助你局部塑形，想体验它神奇的效果，就赶紧动起来吧!
病症1：手腕疼痛
右手，因每天要不停地点击鼠标，而成为OL身体活动最多的部位。而右手手掌发麻、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活等症状也随之产生，在临床被称为“腕管综合征”， 俗称“鼠标手”。它是由于手腕关节反复、过度的活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。手指频繁地用力，使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。
敲击键盘或使用鼠标一段时间后应进行适当运动，正确的坐姿，将座椅适当调高，使手臂自然下垂等措施对预防鼠标手能够起到一定的作用。
推荐动作：坐姿胸背挺直，双手自然下压手心前向下，手指向前，手掌下压，感觉到每根手指都在向前拉伸，保持10秒钟；手心向上，指尖冲后，轻压手掌，保持10秒钟，还原放松。
此动作能够让手掌、手腕和手指肌肉得到充分拉伸和放松，缓解手部神经的疲劳。
病症2：腿部肿胀
长期因缺乏活动，依赖骨骼肌收缩回流的下肢静脉的压力将增高，让腿部有肿胀和酸痛感，久而久之会导致下肢的静脉曲张。
适当的勾脚运动有助于缓解腿部肌肉酸痛，工作一段时间起身活动也很必要。
推荐动作：坐姿闭目，上身挺直靠于椅背，右腿伸直抬起，双手抓住右脚踝，保持10秒钟后放松，换另一方向。
此动作能够增加大腿肌肉和小腿肌肉的灵活性，缓解腿部肌肉紧张。
病症3：头晕头痛
长期处于亚健康状态下的现代人，经常感到头晕头痛。这与长时间盯住电脑屏幕，缺乏运动，工作过分紧张忙碌，长时间暴露在电脑辐射之中有关。让身体与精神得到彻底放松是缓解头痛头晕的关键所在：
推荐动作：坐姿闭目，腰部挺直，均匀呼吸，双腿向两侧微张，双手轻放在两膝上，手心向上，食指与拇指尖轻轻相对。放松身体的每一块肌肉，放松身体的每一根神经。1分钟后缓慢睁眼。
此动作能平静紧张的情绪，使精神放松，清除肌肉中不必要的张力，调节呼吸频率。
来源：fitness体线, http://www.100md.com