运动过后莫忘放松
人体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态，这一过程不仅能消除锻炼时的身心紧张，也是消除疲劳和加快恢复的重要环节。
从运动生物学的角度出发，剧烈的运动会引起机体各系统的高度紧张，尤其神经肌肉系统、循环系统；在骨骼肌供能方面，大量的血液运输到骨骼肌，以满足肌肉运动的需要。这时如果突然停下来，血液很快回到心脏，使骨骼肌代谢生成的废物如乳酸等不能及时排出，引起肌肉酸疼等症状。而进行适当的放松活动，可以加快骨骼肌代谢废物的排出，同时给予骨骼肌充足的氧气和养料，有利于消除肌肉疲劳和加快机体的修复进程。另外，适宜的运动后放松可以让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都得到放松，以便能及时恢复到生理活动常态。
运动后的放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏和升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。运动后的放松一般采用舒缓的运动，如慢跑、伸展运动、有氧健身操，以及深呼吸等。对于专业运动员，一般持续10～15分钟放松运动为宜，运动方式也以交替进行，如运动中以跑为主，在放松时可以选择跳或走的方式进行。对于运动爱好者，一般以3～5分钟放松运动为宜。
另外，运动后不要立刻坐下或躺下来休息，也不要很快洗澡，尤其是蒸气浴和桑拿浴，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担，易导致头晕、恶心甚至心率衰竭，延缓疲劳的消除。, http://www.100md.com(史仍飞 上海体育学院教授)
从运动生物学的角度出发，剧烈的运动会引起机体各系统的高度紧张，尤其神经肌肉系统、循环系统；在骨骼肌供能方面，大量的血液运输到骨骼肌，以满足肌肉运动的需要。这时如果突然停下来，血液很快回到心脏，使骨骼肌代谢生成的废物如乳酸等不能及时排出，引起肌肉酸疼等症状。而进行适当的放松活动，可以加快骨骼肌代谢废物的排出，同时给予骨骼肌充足的氧气和养料，有利于消除肌肉疲劳和加快机体的修复进程。另外，适宜的运动后放松可以让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都得到放松，以便能及时恢复到生理活动常态。
运动后的放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏和升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。运动后的放松一般采用舒缓的运动，如慢跑、伸展运动、有氧健身操，以及深呼吸等。对于专业运动员，一般持续10～15分钟放松运动为宜，运动方式也以交替进行，如运动中以跑为主，在放松时可以选择跳或走的方式进行。对于运动爱好者，一般以3～5分钟放松运动为宜。
另外，运动后不要立刻坐下或躺下来休息，也不要很快洗澡，尤其是蒸气浴和桑拿浴，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担，易导致头晕、恶心甚至心率衰竭，延缓疲劳的消除。, http://www.100md.com(史仍飞 上海体育学院教授)