学会90/10法则 生活更轻松
济南中心医院康复医学科心理咨询师 史 静
在热线咨询电话里，一位大二的女生声泪俱下地哭诉舍友是如何讥讽她的矮、黑、胖。我安静地听着，等她逐渐平静下来后，我问她是否在意自己的矮黑胖？她立即回答说非常在意，并形容自己活像块烤糊了的烂地瓜。然后她又喋喋不休地抱怨，抱怨母亲把她生得又蠢又笨，抱怨家境贫寒无法做整容手术，抱怨因为生得难看无法报考喜欢的表演专业，抱怨因为难看没有男生喜欢她。很显然，她的抱怨充满了不合理成分。等她抱怨完了，我问：“你喜欢自己吗？”她咬牙切齿地说：“当然不喜欢!”我说：“连你自己都不喜欢自己，那大家不喜欢你就是情理之中的事情，对吗？”她被我的话问住了，良久才慢慢悠悠地说：“可是我渴望大家喜欢我啊。”我笑了，温和地说：“你知道90/10的法则吗？”她回答说不知道。于是，我把这个法则详细地讲给她听。
90/10的法则，简单说就是：生活的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%则由你对这10%的态度所决定的。其深层的含义是：我们无法控制发生在我们身上的10%，但我们却可以控制另外的90%。比如矮、黑、胖，在某种程度上说是无法改变的，但是我们对矮黑胖的态度却是可以改变的。当你厌恶它们，诅咒它们却又无力改变它们时，你会变得烦躁不安痛苦难耐。当你接受它们，包容它们时，你会发现它们并非无法忍受，你会在心平气和中明白，只要自己不把矮黑胖看成致命的缺陷，它们就永远不会成为生命的绊脚石。不同的态度，带来不同的心情。所以，态度很重要。
接下来，我给她讲了珍珠的故事。牡蛎吞进沙子，感觉很不舒服，于是它想办法把这粒沙子同化，让自己和沙子和平共处。牡蛎开始把精力和养分分出一部分把沙子包裹住，当沙子裹上牡蛎的外衣时，牡蛎就觉得沙子是自己的一部分了，不舒服的感觉就没有了，至少没那么强烈了。
台湾学者洪兰说：人生总是有许多的不如意，如何包容它，把它同化，纳入自己的体系，使自己的日子过得下去，是现代人需要学习的一件事。最后我对她说，抱怨是无济于事的，只能让心情更糟，因为每一次的抱怨都是把不幸又一次人为地加深加重。如果说偶尔抱怨是有益的发泄，总是抱怨却是幼稚可笑的。人不断长大成熟的过程就是学会无条件接纳自己的过程。如果你想让别人喜欢你，爱你，那么首先你要学会接纳自己，喜欢自己，爱自己。即便是永远都没有男人来喜欢你爱你，那么，也不应当成为你讨厌自己否定自己的理由，因为，一个人的价值只能由自己来决定。
收线时，她的声音明显地愉快起来，她说从现在起，要练习“以90/10的法则”来生活，少一点抱怨，多一点乐观。
我知道，通过一次简单的电话咨询不可能解决她的心理问题，但是，能够将“以90/10的法则”的积极理念传输给她，就一定对她有所帮助。, http://www.100md.com
在热线咨询电话里，一位大二的女生声泪俱下地哭诉舍友是如何讥讽她的矮、黑、胖。我安静地听着，等她逐渐平静下来后，我问她是否在意自己的矮黑胖？她立即回答说非常在意，并形容自己活像块烤糊了的烂地瓜。然后她又喋喋不休地抱怨，抱怨母亲把她生得又蠢又笨，抱怨家境贫寒无法做整容手术，抱怨因为生得难看无法报考喜欢的表演专业，抱怨因为难看没有男生喜欢她。很显然，她的抱怨充满了不合理成分。等她抱怨完了，我问：“你喜欢自己吗？”她咬牙切齿地说：“当然不喜欢!”我说：“连你自己都不喜欢自己，那大家不喜欢你就是情理之中的事情，对吗？”她被我的话问住了，良久才慢慢悠悠地说：“可是我渴望大家喜欢我啊。”我笑了，温和地说：“你知道90/10的法则吗？”她回答说不知道。于是，我把这个法则详细地讲给她听。
90/10的法则，简单说就是：生活的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%则由你对这10%的态度所决定的。其深层的含义是：我们无法控制发生在我们身上的10%，但我们却可以控制另外的90%。比如矮、黑、胖，在某种程度上说是无法改变的，但是我们对矮黑胖的态度却是可以改变的。当你厌恶它们，诅咒它们却又无力改变它们时，你会变得烦躁不安痛苦难耐。当你接受它们，包容它们时，你会发现它们并非无法忍受，你会在心平气和中明白，只要自己不把矮黑胖看成致命的缺陷，它们就永远不会成为生命的绊脚石。不同的态度，带来不同的心情。所以，态度很重要。
接下来，我给她讲了珍珠的故事。牡蛎吞进沙子，感觉很不舒服，于是它想办法把这粒沙子同化，让自己和沙子和平共处。牡蛎开始把精力和养分分出一部分把沙子包裹住，当沙子裹上牡蛎的外衣时，牡蛎就觉得沙子是自己的一部分了，不舒服的感觉就没有了，至少没那么强烈了。
台湾学者洪兰说：人生总是有许多的不如意，如何包容它，把它同化，纳入自己的体系，使自己的日子过得下去，是现代人需要学习的一件事。最后我对她说，抱怨是无济于事的，只能让心情更糟，因为每一次的抱怨都是把不幸又一次人为地加深加重。如果说偶尔抱怨是有益的发泄，总是抱怨却是幼稚可笑的。人不断长大成熟的过程就是学会无条件接纳自己的过程。如果你想让别人喜欢你，爱你，那么首先你要学会接纳自己，喜欢自己，爱自己。即便是永远都没有男人来喜欢你爱你，那么，也不应当成为你讨厌自己否定自己的理由，因为，一个人的价值只能由自己来决定。
收线时，她的声音明显地愉快起来，她说从现在起，要练习“以90/10的法则”来生活，少一点抱怨，多一点乐观。
我知道，通过一次简单的电话咨询不可能解决她的心理问题，但是，能够将“以90/10的法则”的积极理念传输给她，就一定对她有所帮助。, http://www.100md.com