抬抬腿就能健身
人们随着生活水平的提高，对健康的要求也越来越重视。很多人因没有时间、没有场地健身而苦恼。其实，只要有锻炼的意识，随处都可以做些健身“小动作”，每天高抬贵腿就能有效健身。
我习惯在起床后和睡觉前跳跳绳来活动筋骨。选择一根粗细均匀、软硬适中的绳子，穿上一双软底平跟鞋，在家里的阳台上、客厅里随手就摇起来，有时双脚齐跳，有时单腿跳，我刚开始跳绳平均每分钟140~160次，感觉特别累，手臂都抬不起来，腿像灌了铅似的，连续跳2分钟就气喘不止。后来，我慢慢地跳，平均每分钟跳60~70次，这样跳起来既放松了肌肉和关节，又让小腿跟脚后跟协调用力，身体显得格外的轻松，有时感觉自己像飞起来一样，特别美。每次跳完绳后身上都是汗淋淋的，再洗个热水澡，别提有多舒服了。跳绳是一项简单易行的运动，它对人体骨骼的生长、增强心肌、促进呼吸系统的功能等都有良好的作用。每天坚持跳绳，我的身体状况比以前好多了，行走有力，精神饱满。让我感到意外的是跳绳对我的腿部和腰部还有明显的减肥效果。
踢毽子也是我从小就喜欢的一项健身运动。记得小时候我们个个都是踢毽子的高手，毽子是自己手工做的，用剪刀把几个废旧的作业本剪成一条一条的，然后用橡皮箍起来，把剪好的毽子往空中一抛，再用膝盖顶，用脚尖踢，还可以用脚的外侧和内侧踢，花样很多。踢毽子主要通过抬腿、跳跃、屈体和转身这些动作，使下肢的关节、肌肉和韧带都得到很好的锻炼。现在我在工作之余经常踢毽子，有时候一个人自娱自乐，有时候一家人围着踢，寓游戏于运动之中，对身体有好处。
除此之外，散步也是最好的有氧运动。它可以促进人体新陈代谢，增加肺活量，增强体质，抵抗衰老，降低血糖、血脂和血压，是一项老少皆宜的运动。人们常说：“饭后走一走，能活九十九”，可见只要经常抬腿运动，就能有效健身。
只要我们平时注意锻炼身体，高抬贵“腿”，都能有效健身。跳绳、踢毽子、散步或游泳、骑车、爬山等都是锻炼身体的好办法，因为我运动、我健康。, 百拇医药(黄令芳)
我习惯在起床后和睡觉前跳跳绳来活动筋骨。选择一根粗细均匀、软硬适中的绳子，穿上一双软底平跟鞋，在家里的阳台上、客厅里随手就摇起来，有时双脚齐跳，有时单腿跳，我刚开始跳绳平均每分钟140~160次，感觉特别累，手臂都抬不起来，腿像灌了铅似的，连续跳2分钟就气喘不止。后来，我慢慢地跳，平均每分钟跳60~70次，这样跳起来既放松了肌肉和关节，又让小腿跟脚后跟协调用力，身体显得格外的轻松，有时感觉自己像飞起来一样，特别美。每次跳完绳后身上都是汗淋淋的，再洗个热水澡，别提有多舒服了。跳绳是一项简单易行的运动，它对人体骨骼的生长、增强心肌、促进呼吸系统的功能等都有良好的作用。每天坚持跳绳，我的身体状况比以前好多了，行走有力，精神饱满。让我感到意外的是跳绳对我的腿部和腰部还有明显的减肥效果。
踢毽子也是我从小就喜欢的一项健身运动。记得小时候我们个个都是踢毽子的高手，毽子是自己手工做的，用剪刀把几个废旧的作业本剪成一条一条的，然后用橡皮箍起来，把剪好的毽子往空中一抛，再用膝盖顶，用脚尖踢，还可以用脚的外侧和内侧踢，花样很多。踢毽子主要通过抬腿、跳跃、屈体和转身这些动作，使下肢的关节、肌肉和韧带都得到很好的锻炼。现在我在工作之余经常踢毽子，有时候一个人自娱自乐，有时候一家人围着踢，寓游戏于运动之中，对身体有好处。
除此之外，散步也是最好的有氧运动。它可以促进人体新陈代谢，增加肺活量，增强体质，抵抗衰老，降低血糖、血脂和血压，是一项老少皆宜的运动。人们常说：“饭后走一走，能活九十九”，可见只要经常抬腿运动，就能有效健身。
只要我们平时注意锻炼身体，高抬贵“腿”，都能有效健身。跳绳、踢毽子、散步或游泳、骑车、爬山等都是锻炼身体的好办法，因为我运动、我健康。, 百拇医药(黄令芳)