排毒·健康·养生
“为什么我的《无毒一身轻》出版后，创造了全世界出版物的一个记录，被称之为‘健康界的《哈里波特》’，没有别的原因，因为我讲的观念非常地实用。” ——林光常
排毒早餐：一种水果+两种蔬菜+地瓜+糙米饭
1.一种水果：选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。
*慢性病患所食水果，需经专业人员一一检视过，方可食用。
2.二种蔬菜：选菜原则：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。举例：根——红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等。茎——西洋芹等。花——花椰菜(绿)、包心菜等。果——大小黄瓜、苦瓜、青椒、蕃茄等。
*慢性病患所食蔬菜，需经专业人员检测，过方可食用。
, 百拇医药
*水果与蔬菜均需生食、完整地摄食(连皮吃)。
*叶菜类和芽菜类都是很好的食物，暂时较不适合病人在康复期使用。
3.地瓜(黄比红适合)慢性病患吃两份，一般保健者吃一份，均要蒸后连皮食用(冬天可用烤的)。
4.糙米一份。可在糙米中添加少量薏仁、红小豆、红枣、莲子、枸杞子等未经精制加工的五谷杂粮，若居住在温、寒带，则可另加入燕麦、荞麦在米中。
*蔬菜杂粮均须选择无农药、不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果。若对所购食物无把握，可以先以臭氧产生量每小时达200mg以上之蔬果解毒机处理，较为安全。
5.排毒早餐服用最佳时间：慢性病患：早上6：30～7：00之间。一般保健：早上6：30～7：30之间。
, http://www.100md.com
午晚餐的大原则
1.50～60%五谷杂粮。
2.25～30%蔬菜类。无论早、中、晚餐，所食蔬菜，尽可能保持至少1/2到3/4的生食，方能确保你能食入足够的酶，帮助分解、消化和吸收食物。
3.10～15%豆类和海藻类(癌症患者或尿酸过高与肾脏病患，则尽量不吃豆等蛋白质类)。
4.5～10%汤(可用海带、紫菜等)，请多吃海带，可有效消除身体所受辐射，并可保持血液呈最佳弱碱性。
5.水果在两餐之间吃。
*每天所摄取之食物纤维，至少应达30～35g以上排毒效果才会明显
*就从今天开始，每一口食物咬三十下，保证你不会发胖，也不会得老人痴呆症，头脑灵活，身体矫健。
, 百拇医药
每天生饮好水3000毫升以上
好水的条件：
1.PH值为弱碱性。
2.保留原矿物质。
3.干净无杂质(无氯、无重金属)。
4.符合生饮标准，不可煮沸，即可饮用。
5.含氧量高。
配合正确睡眠时间排毒餐效果更好
慢性病患：晚上9时就寝。
一般保健：11时前就寝，9时后尽量处于休息状态。
服用排毒餐期间忌食什么
, 百拇医药
1.鱼(含海鲜)
2.蛋(含蛋糕)
3.油
4.奶(含所有乳制品，如优酪乳)
5.肉
6.盐
7.糖(精制糖)
8.味精
9.酱油
10.所有精制与加工食品，如可乐、汽水、果汁、饼干、罐头、方便面.
11.含咖啡因之食品(如咖啡)
, 百拇医药 12.酒精类、冰品类
*饮食调味可改为低油(冷压之橄榄油)、低监(竹盐)、低糖(蜂蜜等)，当然最好是吃食物原味。
特别注意
部分人服用排毒早餐后会有好转反应，这是很好的现象，请继续服用。好转反应现象列举：
(1)头痛、虚弱、感到不舒服、皮肤敏感、大便缓慢、拉肚子、多尿、疲倦、不想动、神经紧张、易怒、消极或忧郁、发烧或其它类似感冒的症状。(2)如有旧的宿疾，被药物压制未真正痊愈的，会发出来。如有高血压者，高血压可能暂时更高，有糖尿病者血糖可能更高(不用担心，这是好现象)。
无论如何，大多数人会发觉这些反应是可以忍受的，而且你要很高兴，因为对你特别有效。在好转反应时，要多休息、多睡觉、多喝水，症状就会减轻。
, 百拇医药
最经济实惠的养生食谱
兼顾排毒养生又不必花大钱的《无毒一身轻—21天改变体质》，可说是一套最经济实惠的养生食谱。本书尝试撇开当代医学惯用的“对抗疗法”，而秉承中国传统医学回归自然、尊重个体的“同类疗法”精神，重视机体原有的自愈机能，启动人们自身原有的康复系统，达到中医“阴平阳秘”的和谐理想境界。因为“健康排毒餐”所选用的食材均是当季当地盛产，而且制作皆以汆烫、水煮、炖、蒸或者生食等避免高温的烹调方式处理，保留了食物最原始的美味与营养，堪称实践最透彻的排毒健康餐点。
尤其在SARS期间，当现代医学对该病症尚无精准控制对策时，《无毒一身轻》在一股鼓励自愈、排毒、喝水、增强免疫力，改善体质的健康风潮中，获得许多读者的口碑巷传。如今《无毒一身轻》已经成为中国台湾出版市场十年来最畅销的一本健康书籍。 (本版编辑), 百拇医药
排毒早餐：一种水果+两种蔬菜+地瓜+糙米饭
1.一种水果：选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。
*慢性病患所食水果，需经专业人员一一检视过，方可食用。
2.二种蔬菜：选菜原则：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。举例：根——红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等。茎——西洋芹等。花——花椰菜(绿)、包心菜等。果——大小黄瓜、苦瓜、青椒、蕃茄等。
*慢性病患所食蔬菜，需经专业人员检测，过方可食用。
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*水果与蔬菜均需生食、完整地摄食(连皮吃)。
*叶菜类和芽菜类都是很好的食物，暂时较不适合病人在康复期使用。
3.地瓜(黄比红适合)慢性病患吃两份，一般保健者吃一份，均要蒸后连皮食用(冬天可用烤的)。
4.糙米一份。可在糙米中添加少量薏仁、红小豆、红枣、莲子、枸杞子等未经精制加工的五谷杂粮，若居住在温、寒带，则可另加入燕麦、荞麦在米中。
*蔬菜杂粮均须选择无农药、不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果。若对所购食物无把握，可以先以臭氧产生量每小时达200mg以上之蔬果解毒机处理，较为安全。
5.排毒早餐服用最佳时间：慢性病患：早上6：30～7：00之间。一般保健：早上6：30～7：30之间。
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午晚餐的大原则
1.50～60%五谷杂粮。
2.25～30%蔬菜类。无论早、中、晚餐，所食蔬菜，尽可能保持至少1/2到3/4的生食，方能确保你能食入足够的酶，帮助分解、消化和吸收食物。
3.10～15%豆类和海藻类(癌症患者或尿酸过高与肾脏病患，则尽量不吃豆等蛋白质类)。
4.5～10%汤(可用海带、紫菜等)，请多吃海带，可有效消除身体所受辐射，并可保持血液呈最佳弱碱性。
5.水果在两餐之间吃。
*每天所摄取之食物纤维，至少应达30～35g以上排毒效果才会明显
*就从今天开始，每一口食物咬三十下，保证你不会发胖，也不会得老人痴呆症，头脑灵活，身体矫健。
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每天生饮好水3000毫升以上
好水的条件：
1.PH值为弱碱性。
2.保留原矿物质。
3.干净无杂质(无氯、无重金属)。
4.符合生饮标准，不可煮沸，即可饮用。
5.含氧量高。
配合正确睡眠时间排毒餐效果更好
慢性病患：晚上9时就寝。
一般保健：11时前就寝，9时后尽量处于休息状态。
服用排毒餐期间忌食什么
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1.鱼(含海鲜)
2.蛋(含蛋糕)
3.油
4.奶(含所有乳制品，如优酪乳)
5.肉
6.盐
7.糖(精制糖)
8.味精
9.酱油
10.所有精制与加工食品，如可乐、汽水、果汁、饼干、罐头、方便面.
11.含咖啡因之食品(如咖啡)
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*饮食调味可改为低油(冷压之橄榄油)、低监(竹盐)、低糖(蜂蜜等)，当然最好是吃食物原味。
特别注意
部分人服用排毒早餐后会有好转反应，这是很好的现象，请继续服用。好转反应现象列举：
(1)头痛、虚弱、感到不舒服、皮肤敏感、大便缓慢、拉肚子、多尿、疲倦、不想动、神经紧张、易怒、消极或忧郁、发烧或其它类似感冒的症状。(2)如有旧的宿疾，被药物压制未真正痊愈的，会发出来。如有高血压者，高血压可能暂时更高，有糖尿病者血糖可能更高(不用担心，这是好现象)。
无论如何，大多数人会发觉这些反应是可以忍受的，而且你要很高兴，因为对你特别有效。在好转反应时，要多休息、多睡觉、多喝水，症状就会减轻。
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最经济实惠的养生食谱
兼顾排毒养生又不必花大钱的《无毒一身轻—21天改变体质》，可说是一套最经济实惠的养生食谱。本书尝试撇开当代医学惯用的“对抗疗法”，而秉承中国传统医学回归自然、尊重个体的“同类疗法”精神，重视机体原有的自愈机能，启动人们自身原有的康复系统，达到中医“阴平阳秘”的和谐理想境界。因为“健康排毒餐”所选用的食材均是当季当地盛产，而且制作皆以汆烫、水煮、炖、蒸或者生食等避免高温的烹调方式处理，保留了食物最原始的美味与营养，堪称实践最透彻的排毒健康餐点。
尤其在SARS期间，当现代医学对该病症尚无精准控制对策时，《无毒一身轻》在一股鼓励自愈、排毒、喝水、增强免疫力，改善体质的健康风潮中，获得许多读者的口碑巷传。如今《无毒一身轻》已经成为中国台湾出版市场十年来最畅销的一本健康书籍。 (本版编辑), 百拇医药