健康安全防范“九个不” 夜间不要突然起床
夜间不要突然起床 中老年人每天凌晨觉醒或夜间起来小便的瞬间，都不要急于起床，而应躺在床上先按摩头部的百会穴和太阳穴20~30秒钟；然后翻身几次，坐在床上，做两臂扩胸运动若干次，或按揉胸腹部20~30秒钟；再起床踏几步后，离开床位上卫生间。否则，觉醒中突然起身，人的体姿由横向骤然转为纵向时，由于地球引力的作用，大脑供血不足，轻者头痛头晕，重者昏倒诱发脑中风(即脑梗塞或脑溢血)或心绞痛等。
不做猛烈转头运动 转头固然可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病所致的肩背部肌肉僵硬、麻木，但中老年人乐此不疲地做转头运动不适宜。因为头部转动过快，持续时间过长或动作幅度过大，有可能使颈动脉受压扭曲，导致急性脑缺血，发生昏厥而出现意外。所以，做转头运动时不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大，最好有人相伴。
不能突然用力 和情绪特别激动特别是有心脏病的中老年人一定要避免着急，突然地用力。这两种状况都可能诱发心脏停止跳动和猝死。中老年人在任何时候都要量力而行，避免激动。
不要洗烫水澡 烫水澡会使全身皮肤毛细血管扩张，大量血液分布在体表，导致心脑等重要脏器内血液相对不足，有心脑血管疾患的患者就易发生心脑急性缺血而致意外。另据研究证实，高温条件下，有害物质三氯乙烯和三氯甲烷分别有30%~50%可变成蒸汽，并随着水温增高和时间延长而增多。
不要喝冰镇饮料和吃冷饮 老年人大量喝冰镇饮料和冷饮极其危险，因为人的食道就在心脏旁边，胃又在心脏底部，所以，喝大量冰镇饮料，会诱发冠状动脉痉挛，容易出现意外与猝死。
不要饱餐和酗酒 饱餐和酗酒会增加心脏负担，老年人的心脏储备功能刚刚满足平时的需要，经不起额外的负荷。如果把饱餐、酗酒、激动、中老年慢性病，这几项凑在一起，那么这个人的状态可以想象得到，差不多等于猝死。
不要空腹做剧烈运动 生命虽然在于运动，但运动要讲究科学。空腹运动不仅会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐和心脏的其他疾病。原因是50岁以上的中老年人利用机体内游离脂肪酸的能力比年轻人低得多，因此，发生意外的可能性更大。
不要蹲便 蹲着排便时的动脉血压和心肌耗氧量增加，很容易诱发心绞痛、心肌梗塞和心律失常。老年人更因血管调节能力差，蹲便时间长和突然站立等原因，时常发生脑缺血而晕倒。所以，老年人应使用坐便器为好。
有病不要“扛”或“拖” 有病要及时就医，千万不要“扛”到不可收拾的地步才上医院。如高血压病正好处在临界线上，这时花几角钱买点降压片就能解决问题，决不能拖到严重的高血压、高血脂、糖尿病相继出现后才求医问药，为时已晚，恐怕性命有虞。(来源：东方网), http://www.100md.com
不做猛烈转头运动 转头固然可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病所致的肩背部肌肉僵硬、麻木，但中老年人乐此不疲地做转头运动不适宜。因为头部转动过快，持续时间过长或动作幅度过大，有可能使颈动脉受压扭曲，导致急性脑缺血，发生昏厥而出现意外。所以，做转头运动时不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大，最好有人相伴。
不能突然用力 和情绪特别激动特别是有心脏病的中老年人一定要避免着急，突然地用力。这两种状况都可能诱发心脏停止跳动和猝死。中老年人在任何时候都要量力而行，避免激动。
不要洗烫水澡 烫水澡会使全身皮肤毛细血管扩张，大量血液分布在体表，导致心脑等重要脏器内血液相对不足，有心脑血管疾患的患者就易发生心脑急性缺血而致意外。另据研究证实，高温条件下，有害物质三氯乙烯和三氯甲烷分别有30%~50%可变成蒸汽，并随着水温增高和时间延长而增多。
不要喝冰镇饮料和吃冷饮 老年人大量喝冰镇饮料和冷饮极其危险，因为人的食道就在心脏旁边，胃又在心脏底部，所以，喝大量冰镇饮料，会诱发冠状动脉痉挛，容易出现意外与猝死。
不要饱餐和酗酒 饱餐和酗酒会增加心脏负担，老年人的心脏储备功能刚刚满足平时的需要，经不起额外的负荷。如果把饱餐、酗酒、激动、中老年慢性病，这几项凑在一起，那么这个人的状态可以想象得到，差不多等于猝死。
不要空腹做剧烈运动 生命虽然在于运动，但运动要讲究科学。空腹运动不仅会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐和心脏的其他疾病。原因是50岁以上的中老年人利用机体内游离脂肪酸的能力比年轻人低得多，因此，发生意外的可能性更大。
不要蹲便 蹲着排便时的动脉血压和心肌耗氧量增加，很容易诱发心绞痛、心肌梗塞和心律失常。老年人更因血管调节能力差，蹲便时间长和突然站立等原因，时常发生脑缺血而晕倒。所以，老年人应使用坐便器为好。
有病不要“扛”或“拖” 有病要及时就医，千万不要“扛”到不可收拾的地步才上医院。如高血压病正好处在临界线上，这时花几角钱买点降压片就能解决问题，决不能拖到严重的高血压、高血脂、糖尿病相继出现后才求医问药，为时已晚，恐怕性命有虞。(来源：东方网), http://www.100md.com