老人并非运动量越大越好
运动能够健身，能够延年益寿，可是运动量过大也会伤害身体，尤其是老年人。
因为老年人随着年龄增长，身体各器官系统机能日渐退化，身体的活动能力、协调性和灵活性都逐渐下降。另外，老年人肌肉也有明显的萎缩，神经系统的协调反应能力比较差，如果做一些速度性和力量性的锻炼，容易引起损伤。因而某些大运动量的运动不宜用在老年人身上。
老年人无论采取什么样的运动方式，运动量过度都会对身体造成危害。所以应当确定适合于自己的运动量。那么老年人的运动量究竟多大合适呢？
可以使用一种简单的计算运动量的方法测量运动时的心率：
(1)计算极量心率(即最大耐受心率)
极量心率(次/分钟)=220-年龄
(2)计算运动靶心率(次/分钟)=极量心率×(60%~73%)
例如：一位70岁老人的运动量计算方法是：
极量心率=220-70=150(次/分钟)
运动靶心率=150×(60%~73%)=90~110(次/分钟)
老年人在刚开始运动时，运动时间最好短一些，运动量以轻度为宜，尤其是患有多种疾病或年龄较大者，只能做轻度运动。对于身体比较健康的或较年轻的老年人，可用6~8周或更长的时间将运动量增加至中等。
老年人在运动时还要注意以下两点：
1.尽量避免做憋气用力的动作，比如举重等。由于憋气用力时胸腔内的压力突然升高，会使心脏的负担加重，使血液回心不畅，心输出量也相应减少，容易发生头晕目眩，甚至昏厥；同时由于血压猛升，容易诱发脑血管意外。
2.老年人运动不要和别人进行攀比，而勉强进行力所不及的运动，重在参与，意在健身。运动时应该心平气和，防止过分激动，以防意外。, http://www.100md.com(张国喜 中国中医科学院西苑医院教授)
因为老年人随着年龄增长，身体各器官系统机能日渐退化，身体的活动能力、协调性和灵活性都逐渐下降。另外，老年人肌肉也有明显的萎缩，神经系统的协调反应能力比较差，如果做一些速度性和力量性的锻炼，容易引起损伤。因而某些大运动量的运动不宜用在老年人身上。
老年人无论采取什么样的运动方式，运动量过度都会对身体造成危害。所以应当确定适合于自己的运动量。那么老年人的运动量究竟多大合适呢？
可以使用一种简单的计算运动量的方法测量运动时的心率：
(1)计算极量心率(即最大耐受心率)
极量心率(次/分钟)=220-年龄
(2)计算运动靶心率(次/分钟)=极量心率×(60%~73%)
例如：一位70岁老人的运动量计算方法是：
极量心率=220-70=150(次/分钟)
运动靶心率=150×(60%~73%)=90~110(次/分钟)
老年人在刚开始运动时，运动时间最好短一些，运动量以轻度为宜，尤其是患有多种疾病或年龄较大者，只能做轻度运动。对于身体比较健康的或较年轻的老年人，可用6~8周或更长的时间将运动量增加至中等。
老年人在运动时还要注意以下两点：
1.尽量避免做憋气用力的动作，比如举重等。由于憋气用力时胸腔内的压力突然升高，会使心脏的负担加重，使血液回心不畅，心输出量也相应减少，容易发生头晕目眩，甚至昏厥；同时由于血压猛升，容易诱发脑血管意外。
2.老年人运动不要和别人进行攀比，而勉强进行力所不及的运动，重在参与，意在健身。运动时应该心平气和，防止过分激动，以防意外。, http://www.100md.com(张国喜 中国中医科学院西苑医院教授)