心情愉快让心脏更健康
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你唯一真正拥有的是你的身体
但从来没有人告诉你该怎么正确使用
现在，是成为自己的健康专家的时候了
从今天开始,本版将从《YOU：身体使用手册》中摘选部分文章，为你提供一些简单而全面的健康计划，它能告诉你改变你生活的方法，并驱除那些让你衰老的“捣蛋鬼”。你还将获得一份最有益健康的食谱——一个包含30种不同饮食计划的食谱，里面的菜肴既美味，含有的热量又低。它将使你的生活变得更年轻。
有关心脏的几点认识误区
误区一：如果得了心脏病，自己会知道的。
误区二：对动脉最大的威胁来自胆固醇。
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误区三：动脉阻塞了90%比阻塞50%要严重。
心脏病发作前患者并没有预感
半数心脏病患者发作前一点都不会感觉到反常，或者至少不会把自己感觉到的视为某种“预兆”。部分原因是心脏病突发的方式差异极大，而且不适感为时短暂，人们很容易认为这种不适是其他原因造成的，比如消化不良。心脏病发作最常见的症状如下：
★胸痛或不适(感到有压力，有胀感或挤压感)
★上身不适(可能是一只手臂、背部、脖子、下巴或胃部)
★呼吸不畅
★冒冷汗
★恶心
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★突发性的极度疲倦感(而并不缺乏睡眠)
疼痛或不适感之所以很难预料，是因为心脏本身不会感到疼痛。心脏没有专门的痛觉神经纤维，心脏神经不会直接感到疼痛。不过当心脏发生问题前，心脏神经电活动会变得不稳定。当心脏神经通过脊神经时，会让其他神经短路——比如与手臂、胸部或颌部等相连的各处神经。正是这些神经能传递疼痛的感觉，因此手臂会疼，或者是胸部和颌部，只要神经短路的部位都会产生疼痛。有时胸也会加入进来，通过刺激迷走神经引发胃部不适，让人冒冷汗。但是如果这些心脏神经纤维没有通过脊神经，人就不会感到任何不适，甚至是心脏病发作的时候。正因为此，很多人在心脏病发作的时候并不知道。
胆固醇并不全是有害的
当动脉内壁出现问题(破裂或缺口)的时候，人体就会感觉不适，因为这时血管中层会与血液接触。因此，我们的身体会像修补墙壁的泥瓦匠用“灰泥”填充内壁伤口。尽管有一种灰泥——胆固醇在这里的表现很糟糕，但是要全面否定它的作用，可就不够公平了。实际上，胆固醇对人体机能的实现非常重要。“坏的”胆固醇(LDL)是该受抨击，但是好的或健康的胆固醇则是通过高密度脂蛋白(HDL)在人体内运输，它在动脉系统的作用就像修补墙壁的刮刀一样，因此这种胆固醇是值得赞扬的。它结构简洁紧凑，本事却不小，在动脉中四处搜索，要把多余的“灰泥”刮下。有害的或讨厌的胆固醇则由低密度脂类蛋白质(LDL)运输，就像劣质大气球，又庞大又松垮，不稳定，在与动脉血管壁相撞时很容易破裂，形成胆固醇碎片。如果体内的LDL含量很高，动脉内壁一旦受损，人体就会派LDL“填充灰泥”赶到现场。人体渴望伤口痊愈，用“有害”胆固醇填补患处，“灰泥”会用得过多，高出血管壁上的破裂口。而这还只是个开头，此举还会刺激免疫系统，吸引来白细胞试图实施保护，清除“有害”胆固醇，平复人体受到的伤害。白细胞会分泌有毒物质，这些物质通常情况下能对抗感染，而这时则会造成全面发炎。炎症和胆固醇在血管壁形成水泡状区域，称为泡沫细胞，这会增大受伤面积，加大填充胆固醇的含量，甚至还会令动脉血管壁表面更粗糙不平，引发进一步的炎症，在血管壁上留下坑洞和凹陷。
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这些巨大泡沫状细胞非常贪婪，人体供血渐渐无法赶上它们生长的速度。这时，一些细胞会因缺血而饿死，临死的细胞变得“易怒”，像我们有时梳头会被静电打到一样，在这些细胞上也产生了电荷。这种电荷吸引来更多“闯来的闹事少年”即黏稠的血小板。它们喜欢成群活动，在动脉中形成血凝块，导致血管破裂口，接着是“填充灰泥”(有害胆固醇)过多或“刮刀”(健康胆固醇)，再接下去是发炎，最后是胆固醇引起的凝血。
心脏健康年轻行动计划
你的家族遗传可能影响了你很多：外貌、政治观点或最喜欢的食谱。也许还要加上心脏问题。如果父母一方或其他直系家族成员在60岁前患有动脉粥样硬化，你有患病几率就比一般人要高得多了。体内类脂产生异常的情况似乎也能遗传——即LDL(“有害”蛋白质，低密度脂蛋白)含量较高，HDL(“有益”蛋白质，高密度脂蛋白)含量较低，或者其他危险性因素，比如高血压。
, 百拇医药 不过习惯行为也是能遗传的。如果你的父亲吸烟，你也可能吸烟；你的家人吃含盐量高的食物(会引发高血压)，你也可能吃；你的母亲工作压力很大，也许你也是相同情况。不论这其中的机理如何，任何有心脏病家族史的人都应该格外警惕威胁心脏健康的因素。话虽如此，患心脏病的祖父不应承担全部责任——生活方式的选择甚至更危险。只要看看生活中的心血管毒物就可以了——香烟、熏肉、沙发。我们只有了解自己的敌人，才有可能击败它。下面，我们将通过介绍六个心脏健康年轻行动计划，教你保持“年轻”心脏。
动脉阻塞90%的患者身体或比阻塞率50%的患者好
血小板是一种血细胞，看起来像揉皱的床单，对人体的作用很大。比如，如果你不小心被剃须刀割伤，有了血小板，就能止住流血，让你不会因流血不止而丧命。平时，血小板“风度”很好，平静沉稳，不过一旦遇到紧急情况，例如动脉内壁填补了胆固醇，它们就马上行动起来。当血小板碰到血管壁上不平的补丁时，它们会散成颗粒，牢牢地附在血管壁上，像抓救命稻草一样。如果血管不平是由于血小板牢牢附着在动脉血管壁的坑洞上，特别是还带上了死细胞的电荷，血小板就会在受到刺激的发炎患处顶部形成血凝块，会将更多蛋白质带到此处，引起血液进一步凝结。这种发炎和血管坑洞将促使血小板不断聚集，终于有一天——哇!发炎的血管壁越来越厚，吸引来过多的血小板，形成过多的凝血，完全堵住了动脉。结果是由那血管输血滋养的心脏组织丧失了赖以生存的养料来源，在饥饿与死亡的边缘徘徊。
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小提示
如果你经常乘飞机，就应该每隔两小时起身四处走动一下，或坐在座位上活动腿部。这样能够避免产生深静脉血栓(或腿部静脉阻塞)。在固定位置上久坐会出现这种健康问题：腿部不活动，血液凝块就会形成。这种凝块还有可能进入肺部，阻住血液输往肺部(那就糟糕了)。四处走动或活动腿部能让腿部静脉将血送到全身，防止凝血。在进行长途飞行前，你还应服用162毫克的阿司匹林(即两片幼儿用阿司匹林或半片普通阿司匹林，喝一杯水服下)，稀释血小板浓度，降低发生深静脉血栓的危险。
现在，让我们暂且撇开动脉中的胆固醇“聚会”不谈，想想凝血之所以成为动脉不想邀请的客人，还有没有别的原因。有时，在动脉中“聚会”的凝血会想沿着路继续往下走。这种情况造成的结果就不只是令人厌烦这么简单了，而很可能是致命的。一旦血凝块沿动脉向下运动，就可能在更小的地方“聚会”彻底堵住通道，让血液无法流通。如果这样的“聚会”是在人体的重要部位举行，所有的“欢庆活动”会永远收场，而且非常迅速。
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由于凝血有转移“聚会”地点的坏习惯，有时动脉阻塞情况较严重的病人，比如动脉血管壁有90%区域被堵塞，他的身体状况却反而比阻塞率达50%的患者要好。
行动一：运动心泵
运动是非常重要的。不论运动量大小，既能降低收缩压(心脏收缩时承受的压力)，又能降低舒张压(心脏放松时的动脉压力)。这两者都是动脉老化最重要的指标。即使每天散步几分钟，也能降低体内有害胆固醇(LDL)含量，提高健康胆固醇(HDL)含量，减少发炎，还有其他益处。通过力量训练和耐力训练，55岁男性平均生理年龄能年轻8岁，而55岁的女性能年轻9.1岁。
行动二：了解数字
对许多人来说，高考恐怕是最后一次接触数学。但是，如果仅仅因为对数学的恐惧厌烦，就忽视数字，那可大错特错了。你越了解自己身体健康的重要指标，对评估健康风险、提前防治疾病的把握就越大。这些数字应该包括血压测量、血液检查、胆固醇、血糖、体能检测、心率最大值等。
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行动三：情智益友
初恋的经历会使你了解到，心灵和肉体之间存在着密不可分的联系。当你心情愉快的时候，生理感觉也会不同。事实上，心情愉快让你更健康。
强烈的负面情感状态对心脏有害，它带来的负面影响会让你的生理年龄增大8岁。这样的情绪会引起高血压，还会干扰人体修复机制的正常运作，限制血管活动，造成血流量不足。有统计表明，抑郁症患者得心脏病的可能性是正常人的4倍。压力通常是人体老化最大的因素，长期压力会损害心脏，积极努力减压则会使心脏更健康。静坐冥想和放松疗法能够助你正确承受生活中的压力。
行动四：健心食谱
食物是让人体(尤其是心脏)保持最佳状态的最有效途径之一。
常吃坚果 每天应吃一把坚果。
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润滑你的身体 橄榄油含有单一不饱和脂肪，有助于增加体内“健康”的胆固醇，并由高密度的类脂蛋白质输送到全身。
常吃鱼 应该每周吃三次鱼。研究表明，每周吃一次鱼，会降低50%的心脏病发病率。
补充类黄酮 每日补充31毫克的类黄酮化合物。
行动五：补点良药
各种各样的维生素是微量营养物质的源泉。有些维生素对心脏健康尤为关键。镁可以稳定心律，钙能降低血压，维生素D也能减轻血管炎症，维生素C和维生素E综合起到抗氧化剂的作用等等，每天分两次正确补充多种维生素，会让你的生理年龄小6岁以上。每日补充800微克叶酸，能将高半胱氨酸含量降到健康水平，让高半胱氨酸含量原来为26mg/dl(健康水平应低于9mg/dl)的人年轻大约6岁。
行动六：有规律睡眠
如果你睡眠不足，动脉老化和心脏病发病的几率就会升高，研究表明，最佳的睡眠量是男性每晚7~8小时，女性每晚6~7小时。, 百拇医药