快步行走让我甩掉了失眠症
本人业余时间有个小小的爱好，那就是喜欢码字，夜阑人静时常把键盘敲得噼啪响，谁知久而久之患上了失眠症。每天睡觉之前都要吃安定，否则翻来覆去睡不着。那滋味真是太痛苦了，没有患过失眠的人也许永远也体会不到。一开始我每天晚上吃两片，后来三片，再后来四片，有时候四片也不解决问题。而每次去医院医生只给开10片20片，三两天就吃完了，所以经常往医院跑。以前我去医院买药，那些医生一般不问我买药干什么，我也习惯了，啥也不说，买完药就回家。
一天，我在内科门诊部，遇上了一位很负责任的吴大夫，他关切地问：你买这么多的安定干什么？我看他那和蔼可亲的样子，就放松地跟他聊了起来，我说：两三年啦，晚上总睡不好觉，每天都要靠安定来帮忙，而且越吃量越大。他说：噢，这可不好，你这已经成瘾了，长期服安眠药对大脑肝脏可都有损害，你必须戒掉!我说：你说得很有道理，可是我怎么才能戒掉呢？他说：步行!你每天晚饭后坚持走1小时左右，而且要快走，争取一小时走完4公里左右，睡前用温开水泡脚15～20分钟，一天减去一片药，争取半年内戒掉!你先试试，如果不行，我还另有办法。听了吴大夫的劝告，回家我便与丈夫结伴，每天晚饭后散步一小时，而且一小时走完4公里。除了恶劣天气几乎每天不落。每天回家后身上都是汗津津的，洗个温水澡，泡泡脚，看一会电视，然后上床睡觉。
遵照吴大夫的嘱托，我一片一片的向下减药，哎，说来你也许不相信，我坚持了不到半年，果然把安眠药戒掉了。如今我的睡眠很好，上床后一般10到15分钟就能入眠。丈夫调侃的说：如今你甜甜的鼾声像摇篮曲一样催我入眠了。每天坚持走步不仅是改善了我的睡眠，身体也比以前健康多了。我已坚持步行三年多啦，三年多来别说是大病就是头疼脑热的也较前很少发生了。先生送了我一个雅号叫“小铁人”。
有人讲步行是最简单的运动，步行能增强人的心血管机能，改善血液循环。坚持步行锻炼，有益于防治肥胖病，是最适应中老年锻炼的一项运动，据资料介绍步行健身有三大好处：
消耗能量：注意，如果单纯是以减肥为目的，步行最好选择在早饭前空腹时段。
降低血糖：饭后步行，由于腹内有食，开始时可慢些，渐渐加速。这样的好处是，饭后饮食中相对于健康需要“多出的”血糖会被大量燃烧，起到预防能量过剩类疾病的作用。
对身体施加“力”的刺激：在步行过程中，由于足跟的每次着地，都会使下肢和脊柱受到力的刺激；同时，腿部肌肉和骶脊肌的交替收缩，对椎间盘突出症可起到预防作用，对骶髂关节及周围韧带组织有强化作用；尤其对预防骨质疏松症有很积极的作用。(唐义), http://www.100md.com
一天，我在内科门诊部，遇上了一位很负责任的吴大夫，他关切地问：你买这么多的安定干什么？我看他那和蔼可亲的样子，就放松地跟他聊了起来，我说：两三年啦，晚上总睡不好觉，每天都要靠安定来帮忙，而且越吃量越大。他说：噢，这可不好，你这已经成瘾了，长期服安眠药对大脑肝脏可都有损害，你必须戒掉!我说：你说得很有道理，可是我怎么才能戒掉呢？他说：步行!你每天晚饭后坚持走1小时左右，而且要快走，争取一小时走完4公里左右，睡前用温开水泡脚15～20分钟，一天减去一片药，争取半年内戒掉!你先试试，如果不行，我还另有办法。听了吴大夫的劝告，回家我便与丈夫结伴，每天晚饭后散步一小时，而且一小时走完4公里。除了恶劣天气几乎每天不落。每天回家后身上都是汗津津的，洗个温水澡，泡泡脚，看一会电视，然后上床睡觉。
遵照吴大夫的嘱托，我一片一片的向下减药，哎，说来你也许不相信，我坚持了不到半年，果然把安眠药戒掉了。如今我的睡眠很好，上床后一般10到15分钟就能入眠。丈夫调侃的说：如今你甜甜的鼾声像摇篮曲一样催我入眠了。每天坚持走步不仅是改善了我的睡眠，身体也比以前健康多了。我已坚持步行三年多啦，三年多来别说是大病就是头疼脑热的也较前很少发生了。先生送了我一个雅号叫“小铁人”。
有人讲步行是最简单的运动，步行能增强人的心血管机能，改善血液循环。坚持步行锻炼，有益于防治肥胖病，是最适应中老年锻炼的一项运动，据资料介绍步行健身有三大好处：
消耗能量：注意，如果单纯是以减肥为目的，步行最好选择在早饭前空腹时段。
降低血糖：饭后步行，由于腹内有食，开始时可慢些，渐渐加速。这样的好处是，饭后饮食中相对于健康需要“多出的”血糖会被大量燃烧，起到预防能量过剩类疾病的作用。
对身体施加“力”的刺激：在步行过程中，由于足跟的每次着地，都会使下肢和脊柱受到力的刺激；同时，腿部肌肉和骶脊肌的交替收缩，对椎间盘突出症可起到预防作用，对骶髂关节及周围韧带组织有强化作用；尤其对预防骨质疏松症有很积极的作用。(唐义), http://www.100md.com