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为身材加个“保质期”
http://www.100md.com 2007年2月15日 《健康时报》 2007.02.15
     前不久大学同学聚会,发现曾经身材苗条的同学们,现在一个个肥头肥脑。有人说,一过30岁,新陈代谢减慢,身材发福是必然的。难道过了30岁,身材就真过保质期了吗?

    有研究证实,一群年龄在61~72岁的参与者通过12周的锻炼,不但肌肉强度增强了一倍,体形甚至恢复到了20年前的程度。所有参与者的腰围都减小了5厘米以上,而且体态也更加年轻了。

    在笔者的家乡江浙一带,很多中老年人都有早上徒步走的习惯,胖人明显比北京少很多。邻居钟爷爷就是每天锻炼2个半小时,20岁的时候58公斤重,现在的体重还是58公斤左右,什么高血压、糖尿病统统没有!

    因此,延长身材“保质期”并不难,每次运动不少于40分钟,因为最初消耗的是糖,而后才是脂肪。时间过短便达不到消耗脂肪和降低血脂的目的。比如很多人一高兴就爬楼,坚持几天嫌麻烦又坐电梯,不但没效果,体重反而容易反弹。

    并不是任何运动节奏都能凑效,从容随意的散步对降低心脏病的发病率近乎无济于事。只有“快走”才能降低发病危险的35%~40%。当然也不能三天打鱼两天晒网,每周至少徒步4次。

    如果你这样做了,你的身材就不会超过保质期。

    (周必成), 百拇医药