为身材加个“保质期” 最初消耗是糖而后是脂肪
前不久大学同学聚会，发现曾经身材苗条的同学们，现在一个个肥头肥脑。有人说，一过30岁，新陈代谢减慢，身材发福是必然的。难道过了30岁，身材就真过保质期了吗？
有研究证实，一群年龄在61～72岁的参与者通过12周的锻炼，不但肌肉强度增强了一倍，体形甚至恢复到了20年前的程度。所有参与者的腰围都减小了5厘米以上，而且体态也更加年轻了。
在笔者的家乡江浙一带，很多中老年人都有早上徒步走的习惯，胖人明显比北京少很多。邻居钟爷爷就是每天锻炼2个半小时，20岁的时候58公斤重，现在的体重还是58公斤左右，什么高血压、糖尿病统统没有!
因此，延长身材“保质期”并不难，每次运动不少于40分钟，因为最初消耗的是糖，而后才是脂肪。时间过短便达不到消耗脂肪和降低血脂的目的。比如很多人一高兴就爬楼，坚持几天嫌麻烦又坐电梯，不但没效果，体重反而容易反弹。
并不是任何运动节奏都能凑效，从容随意的散步对降低心脏病的发病率近乎无济于事。只有“快走”才能降低发病危险的35%～40%。当然也不能三天打鱼两天晒网，每周至少徒步4次。
如果你这样做了，你的身材就不会超过保质期。(来源：《健康时报》), http://www.100md.com
有研究证实，一群年龄在61～72岁的参与者通过12周的锻炼，不但肌肉强度增强了一倍，体形甚至恢复到了20年前的程度。所有参与者的腰围都减小了5厘米以上，而且体态也更加年轻了。
在笔者的家乡江浙一带，很多中老年人都有早上徒步走的习惯，胖人明显比北京少很多。邻居钟爷爷就是每天锻炼2个半小时，20岁的时候58公斤重，现在的体重还是58公斤左右，什么高血压、糖尿病统统没有!
因此，延长身材“保质期”并不难，每次运动不少于40分钟，因为最初消耗的是糖，而后才是脂肪。时间过短便达不到消耗脂肪和降低血脂的目的。比如很多人一高兴就爬楼，坚持几天嫌麻烦又坐电梯，不但没效果，体重反而容易反弹。
并不是任何运动节奏都能凑效，从容随意的散步对降低心脏病的发病率近乎无济于事。只有“快走”才能降低发病危险的35%～40%。当然也不能三天打鱼两天晒网，每周至少徒步4次。
如果你这样做了，你的身材就不会超过保质期。(来源：《健康时报》), http://www.100md.com