一两预防胜过一斤治疗
专家简介：
洪昭光，中国健康教育首席专家，卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，北京安贞医院副院长。
21世纪，健康是什么呢？健康是节约，健康是和谐，健康是责任，健康是金子。播种健康，收获快乐，珍爱生命，收获幸福。
21世纪，健康的标准是什么呢？就是60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，还造福全社会。健康是让生命自然而来，自然而走。无病无痛，无疾而终，平安百岁，快乐轻松。
怎样得到健康呢？21世纪是社会以人为本，人以健康为本，健康以养生为本，养生以教育为本。从疾病预防入手，有句话说得好：“一两预防胜过一斤治疗。”1元的预防投入，可以节省医药费8.59元，还可相应节约重症抢救费约100元。前世界卫生组织总干事中岛宏博士指出，许多人不是死于疾病，而是死于无知。
, http://www.100md.com
如果能采用健康四大基石的科学生活方式，可以使慢性疾病减少一半，人均寿命延长10年，而且生活质量大大提高。
新的一年，让我们一起做到：生活方式文明，生命之树常青。
常做“跳跳运动”
专家简介：
赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长，国家级社会体育指导员。
我们推荐的“跳跳运动”，实际类似徒手跳绳，就是在家中或办公室中的徒手跳。它适用于任何人、任何季节、任何地点。
方法非常简单。首先有一块稍微厚一点的地毯，赤脚跳，可双脚同时跳，也可单脚交换跳。注意跳之前做些足踝部、腿部的准备活动，跳完之后则可做些小腿和足部放松活动。
, 百拇医药
高效减肥运动。持续跳跳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，做半小时的跳跳运动与慢跑90分钟消耗的热量相当。有资料表明，如果每分钟跳120下，一个小时就可以燃烧600多卡热量，所以说它是一种危险性小、减肥效果显著的运动。另外，可以防治糖尿病、肥胖症、高血压、高血脂等多种代谢性疾病。
不会伤害膝盖。有人认为，跳跳容易伤到膝盖，其实只要注意前脚掌着地，对膝盖的冲击力是相当小的，还能提高人体下肢膝关节、踝关节、脚趾关节的活动能力。对下肢关节炎、骨质疏松症有很好的辅助治疗作用，还能有效地锻炼心肺功能。
尝试“渐进跳跳计划”。跳跳有放松情绪的积极作用，还是女性最理想的瘦身有氧健身运动。不妨尝试一下“渐进跳跳计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共要完成5次，直到一次连续跳上半小时。
, 百拇医药 健康人“十标准”“三良好”
专家简介：
殷大奎，中国健康教育首席专家，中国健康教育协会会长，中国医师协会会长。
健康是资源，健康是财富，健康是生产力，每一个人都应该珍惜自己的健康，都应该按照合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这“四大基石”管理好自己的健康。
健康人有“十标准”。世界卫生组织结合中国居民的健康状况提出了“健康十标准”：1、精力充沛；2、处事乐观，态度积极，事无大小，不挑剔；3、睡眠好；4、应变力强；5、能够抗御一般性感冒和传染病；6、体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调；7、眼睛明亮，反应敏捷，眼结膜不发炎；8、牙齿清洁，无龋齿，无痛感，无出血现象，牙龈颜色正常；9、头发有光泽、无头屑；10、肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松协调。
, 百拇医药
心理健康做到“三良好”。这三个良好是指：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。良好的个性是心地善良、乐观处世、为人谦和、正直无私、情绪稳定；良好的处世能力是有良好的自控能力，能较好适应复杂的环境变化；良好的人际关系是助人为乐、与人为善、心情舒畅、人缘好。
记住心血管健康四个数字
专家简介：
胡大一，中国健康教育首席专家，中华医学会心血管病分会候任主任委员。
新的一年，我们要更加珍爱生命，健康从“心”做起，对自己的健康关心、上心、多用点心。做好慢性病的预防，应从心血管疾病的预防做起。
心血管健康投资及早动手：预防从青少年启动，中年(40岁)强化，老年继续，终身管理。心血管疾病危险伴随我们一生，投资保护好您的动脉，就如同投资您的养老金，及早动手，才能获益。
管好嘴，迈开腿，好心态：坚持用科学引领健康，用科学指导预防。提高健康意识和预防为主的意识，提高科学防病的能力和水平。不吸烟，管好嘴，迈开腿，好心态。饭吃八成饱，日行万步路。
记住与心血管健康相关的四个数字：吸烟0，血压, 百拇医药
洪昭光，中国健康教育首席专家，卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，北京安贞医院副院长。
21世纪，健康是什么呢？健康是节约，健康是和谐，健康是责任，健康是金子。播种健康，收获快乐，珍爱生命，收获幸福。
21世纪，健康的标准是什么呢？就是60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，还造福全社会。健康是让生命自然而来，自然而走。无病无痛，无疾而终，平安百岁，快乐轻松。
怎样得到健康呢？21世纪是社会以人为本，人以健康为本，健康以养生为本，养生以教育为本。从疾病预防入手，有句话说得好：“一两预防胜过一斤治疗。”1元的预防投入，可以节省医药费8.59元，还可相应节约重症抢救费约100元。前世界卫生组织总干事中岛宏博士指出，许多人不是死于疾病，而是死于无知。
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如果能采用健康四大基石的科学生活方式，可以使慢性疾病减少一半，人均寿命延长10年，而且生活质量大大提高。
新的一年，让我们一起做到：生活方式文明，生命之树常青。
常做“跳跳运动”
专家简介：
赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长，国家级社会体育指导员。
我们推荐的“跳跳运动”，实际类似徒手跳绳，就是在家中或办公室中的徒手跳。它适用于任何人、任何季节、任何地点。
方法非常简单。首先有一块稍微厚一点的地毯，赤脚跳，可双脚同时跳，也可单脚交换跳。注意跳之前做些足踝部、腿部的准备活动，跳完之后则可做些小腿和足部放松活动。
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高效减肥运动。持续跳跳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，做半小时的跳跳运动与慢跑90分钟消耗的热量相当。有资料表明，如果每分钟跳120下，一个小时就可以燃烧600多卡热量，所以说它是一种危险性小、减肥效果显著的运动。另外，可以防治糖尿病、肥胖症、高血压、高血脂等多种代谢性疾病。
不会伤害膝盖。有人认为，跳跳容易伤到膝盖，其实只要注意前脚掌着地，对膝盖的冲击力是相当小的，还能提高人体下肢膝关节、踝关节、脚趾关节的活动能力。对下肢关节炎、骨质疏松症有很好的辅助治疗作用，还能有效地锻炼心肺功能。
尝试“渐进跳跳计划”。跳跳有放松情绪的积极作用，还是女性最理想的瘦身有氧健身运动。不妨尝试一下“渐进跳跳计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共要完成5次，直到一次连续跳上半小时。
, 百拇医药 健康人“十标准”“三良好”
专家简介：
殷大奎，中国健康教育首席专家，中国健康教育协会会长，中国医师协会会长。
健康是资源，健康是财富，健康是生产力，每一个人都应该珍惜自己的健康，都应该按照合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这“四大基石”管理好自己的健康。
健康人有“十标准”。世界卫生组织结合中国居民的健康状况提出了“健康十标准”：1、精力充沛；2、处事乐观，态度积极，事无大小，不挑剔；3、睡眠好；4、应变力强；5、能够抗御一般性感冒和传染病；6、体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调；7、眼睛明亮，反应敏捷，眼结膜不发炎；8、牙齿清洁，无龋齿，无痛感，无出血现象，牙龈颜色正常；9、头发有光泽、无头屑；10、肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松协调。
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心理健康做到“三良好”。这三个良好是指：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。良好的个性是心地善良、乐观处世、为人谦和、正直无私、情绪稳定；良好的处世能力是有良好的自控能力，能较好适应复杂的环境变化；良好的人际关系是助人为乐、与人为善、心情舒畅、人缘好。
记住心血管健康四个数字
专家简介：
胡大一，中国健康教育首席专家，中华医学会心血管病分会候任主任委员。
新的一年，我们要更加珍爱生命，健康从“心”做起，对自己的健康关心、上心、多用点心。做好慢性病的预防，应从心血管疾病的预防做起。
心血管健康投资及早动手：预防从青少年启动，中年(40岁)强化，老年继续，终身管理。心血管疾病危险伴随我们一生，投资保护好您的动脉，就如同投资您的养老金，及早动手，才能获益。
管好嘴，迈开腿，好心态：坚持用科学引领健康，用科学指导预防。提高健康意识和预防为主的意识，提高科学防病的能力和水平。不吸烟，管好嘴，迈开腿，好心态。饭吃八成饱，日行万步路。
记住与心血管健康相关的四个数字：吸烟0，血压, 百拇医药
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