“软瘾”戒除要对症
“软瘾”是美国心理学家提出来的新名词，它是指那些强迫性的习惯、行为或反复性的情绪。日常的基本行为，比如吃东西、读书、上网、看电视、睡觉等等，如果其中的某件事带给你更多的精力、更多的知识和经验，能让你感觉到生活的意义，那么这些就不算是“软瘾”。如果这些行为让你感觉能量耗尽、麻木沮丧，那就很可能是染上“软瘾”了，如无法控制上网的冲动，每天在网上找人聊天或打网络游戏超过3小时；每天看电视的时间超过4小时，晚上的业余时间几乎全部“奉献”给了电视，不愿参加社交活动等。
“软瘾”不光耗费体力精力，还会掩饰真实的情感体验，麻木意志，让人懈怠下去。最重要的是，宝贵时间就在不知不觉中悄悄溜走，距离自己渴望的生活越来越远。有人总抱怨没有时间做运动，其实时间都被耗在某些无聊的事情上了。这些麻木神经的活动，根本无法满足你深层次的情感需要。但从浅层次看，“软瘾”又好像令你暂时开心，特别当生活中遇到坎坷时，能使你获得短时间超脱的快感。
戒除“软瘾”一要下狠心，二要对症下药。
首先，要下狠心强迫自己去改变。反思自己的生活方式，找到“榨取”你体力和精力的“软瘾”，然后用积极的生活方式取代它们，如冥思、阅读、做志愿者，或者学一门能充分发挥自己创造力的手艺。
对症下药，就是根据“软瘾”的类型采取措施。戒除“网瘾”可以先将上网时间缩短一半，在电脑旁边放一个闹钟提醒自己，闹钟一响，立即强迫自己关机，渐渐将上网时间缩短，直到控制在每天30分钟内；也可以通过看书、参加健身俱乐部或参加培训班提高自己，减少可用来上网的时间。戒除电视“软瘾”，首先是控制自己在一两天内不看电视，接着找一些方法来减轻焦虑，如练习半小时的瑜珈，或者到室外散步。戒除沉迷于幻想逃避现实的“软瘾”，要先反思一下自己为什么总是幻想？为什么总是不能将所想的付诸实际行动？当找到真正原因时，也许问题就能解决了；或者尝试着将注意力转移，将自己的想法写在纸上，发泄一下情绪，然后分析一下，或者请自己信得过的朋友帮忙一起分析，也许就会发现自己的想法很无聊，从而放弃。
文/季玉光, http://www.100md.com
“软瘾”不光耗费体力精力，还会掩饰真实的情感体验，麻木意志，让人懈怠下去。最重要的是，宝贵时间就在不知不觉中悄悄溜走，距离自己渴望的生活越来越远。有人总抱怨没有时间做运动，其实时间都被耗在某些无聊的事情上了。这些麻木神经的活动，根本无法满足你深层次的情感需要。但从浅层次看，“软瘾”又好像令你暂时开心，特别当生活中遇到坎坷时，能使你获得短时间超脱的快感。
戒除“软瘾”一要下狠心，二要对症下药。
首先，要下狠心强迫自己去改变。反思自己的生活方式，找到“榨取”你体力和精力的“软瘾”，然后用积极的生活方式取代它们，如冥思、阅读、做志愿者，或者学一门能充分发挥自己创造力的手艺。
对症下药，就是根据“软瘾”的类型采取措施。戒除“网瘾”可以先将上网时间缩短一半，在电脑旁边放一个闹钟提醒自己，闹钟一响，立即强迫自己关机，渐渐将上网时间缩短，直到控制在每天30分钟内；也可以通过看书、参加健身俱乐部或参加培训班提高自己，减少可用来上网的时间。戒除电视“软瘾”，首先是控制自己在一两天内不看电视，接着找一些方法来减轻焦虑，如练习半小时的瑜珈，或者到室外散步。戒除沉迷于幻想逃避现实的“软瘾”，要先反思一下自己为什么总是幻想？为什么总是不能将所想的付诸实际行动？当找到真正原因时，也许问题就能解决了；或者尝试着将注意力转移，将自己的想法写在纸上，发泄一下情绪，然后分析一下，或者请自己信得过的朋友帮忙一起分析，也许就会发现自己的想法很无聊，从而放弃。
文/季玉光, http://www.100md.com