跳绳——有氧健身运动
跳绳的特点是强度低、有节律感、持续时间长、安全可靠、简便易行，且不受年龄、性别和时间的制约，运动负荷量不超过自身最大吸氧量的60%。跳绳时手部不断牵动腕、肘、肩、髋、膝、踝、趾部等关节肌肉和韧带活动，能增强下肢肌腱、肌群力量和关节灵活性，消除下肢血管性疾病发生的隐患，使机体各组织器官在运动中达到加速血流、改善代谢，舒筋活络的健身作用。另外，运动的节奏感可促进大脑皮层和心肺系统机能，使中枢神经系统保持充沛活力。
动作 选用一条两臂屈肘平举与腰齐高的绳子。练习时，必须掌握前臂与腕部向前摇绳的协调动作。手部将摇绳摆至膝、踝部位时，单脚(或双脚并腿)足掌及时蹬离地面，动作保持协调、连贯。注意操作摇绳和足掌起跳时间的吻合。
提示 1.试练徒手模拟摇绳跳和1～1.5分钟原地跳。2.两臂摇绳和足掌起跳需有弹力、节奏感，跳速宜适中。3.选择在平坦、防滑场地(忌用沙泥质地面)。4.练前需做肢体暖身活动，练后3～5分钟做整理放松运动。, 百拇医药(翁仁良 江苏教授)
动作 选用一条两臂屈肘平举与腰齐高的绳子。练习时，必须掌握前臂与腕部向前摇绳的协调动作。手部将摇绳摆至膝、踝部位时，单脚(或双脚并腿)足掌及时蹬离地面，动作保持协调、连贯。注意操作摇绳和足掌起跳时间的吻合。
提示 1.试练徒手模拟摇绳跳和1～1.5分钟原地跳。2.两臂摇绳和足掌起跳需有弹力、节奏感，跳速宜适中。3.选择在平坦、防滑场地(忌用沙泥质地面)。4.练前需做肢体暖身活动，练后3～5分钟做整理放松运动。, 百拇医药(翁仁良 江苏教授)