丰富你的运动菜单
每年年假回来，你是否遇到过朋友惊讶的眼神，并大声地说，怎么吃这么胖啊？有研究显示，春节期间身体增加的重量将会占全年体重增长的51%，但如果能在假期中继续保持运动，则可以维持良好的体形。因此，春节不但要准备丰盛的食品菜单，还要准备丰盛的“运动菜单”。
对于大多数中老年人来说，孩子回家，亲朋串门，每到这时，总是忙得不亦乐乎，做饭、招待客人，经常是晚上快睡觉了才有空儿。对于这样的人补充睡前“运动晚餐”尤为重要。美国佛罗里达州的健身专家曾对不同时间的健身效果做过研究：对中老年人来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。只要利用半个小时，做一些锻炼手臂、腰部、臀部的运动来“小补”一下，效果也不错，但千万不要做高强度运动。
春节期间，不要窝在家里打麻将看电视，可以多逛庙会，多串亲戚走访朋友，不但联络了感情，还能锻炼身体。而逛庙会就是一种很好的有氧运动。整整一圈转下来，少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可以增加腿部力量，消耗体内大部分热量，和爱人孩子边说边逛，比起在健身房里的枯燥训练，不知要有意思多少倍。对于春节期间频繁串门的人，爬楼梯是又一个简单可行的方法，只需坚持即可。健身专家研究发现，一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动，可增加静止时脉搏跳动次数，增强心血管功能。
另外，如果觉得春节太闹心，不如做点自己喜欢的事，不但能避免枯燥，又可以使自己逃脱“节后综合征”。比如跟着楼下的活动分子一起锻炼，比如练太极拳、打打羽毛球。别以为这些是大爷大妈的专利，年轻人练太极，平时风风火火的性子也能磨成绕指柔。总之，“食物菜单”丰盛了，也不要忘了丰富“运动菜单”。
(周必成), http://www.100md.com
对于大多数中老年人来说，孩子回家，亲朋串门，每到这时，总是忙得不亦乐乎，做饭、招待客人，经常是晚上快睡觉了才有空儿。对于这样的人补充睡前“运动晚餐”尤为重要。美国佛罗里达州的健身专家曾对不同时间的健身效果做过研究：对中老年人来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。只要利用半个小时，做一些锻炼手臂、腰部、臀部的运动来“小补”一下，效果也不错，但千万不要做高强度运动。
春节期间，不要窝在家里打麻将看电视，可以多逛庙会，多串亲戚走访朋友，不但联络了感情，还能锻炼身体。而逛庙会就是一种很好的有氧运动。整整一圈转下来，少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可以增加腿部力量，消耗体内大部分热量，和爱人孩子边说边逛，比起在健身房里的枯燥训练，不知要有意思多少倍。对于春节期间频繁串门的人，爬楼梯是又一个简单可行的方法，只需坚持即可。健身专家研究发现，一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动，可增加静止时脉搏跳动次数，增强心血管功能。
另外，如果觉得春节太闹心，不如做点自己喜欢的事，不但能避免枯燥，又可以使自己逃脱“节后综合征”。比如跟着楼下的活动分子一起锻炼，比如练太极拳、打打羽毛球。别以为这些是大爷大妈的专利，年轻人练太极，平时风风火火的性子也能磨成绕指柔。总之，“食物菜单”丰盛了，也不要忘了丰富“运动菜单”。
(周必成), http://www.100md.com