多大的运动强度适合糖尿病患者
笔者在临床上常见大多数年轻的或体能较好的中老年糖尿病患者在锻炼时总想立刻见效，运动起来要不很剧烈，要不时间过长。其实，这样会使患低血糖的概率大大增高，反而不利于病情的控制。
糖尿病患者的运动一定要有个度，既不能急于求成，盲目加大运动量，也不能像蜻蜓点水一样草草了事。对于糖尿病患者来说，首先要在心理上明确自己与糖尿病的较量是一场持久战，运动锻炼应该是持之以恒。一般来说，每次运动的时间(包括运动前的准备和运动后的恢复)不超过1小时，不少于20～30分钟，每周3次以上为宜。运动的强度可以根据自己的心率来掌握。计算方法如下：
最大安全运动心率＝220-年龄。而运动时的心率最好在最大安全心率的60%～70%，这将由医生根据患者的实际情况来定。因为运动是一个逐步适应的过程，患者最好在开始时达到最大心率的50%就行。如无不适，并对运动已经适应的情况下，再慢慢增加运动量，这样就能达到锻炼的目的。例如：一位50岁的糖尿病患者，他的最大安全心率是(220-50＝170)每分钟170次。按医生的要求，他的运动初始阶段心率应维持在(170X50%=85)每分钟85次。待身体已经耐受现阶段运动强度后，再逐渐加大运动量。, http://www.100md.com(田英 中南大学湘雅二院)
糖尿病患者的运动一定要有个度，既不能急于求成，盲目加大运动量，也不能像蜻蜓点水一样草草了事。对于糖尿病患者来说，首先要在心理上明确自己与糖尿病的较量是一场持久战，运动锻炼应该是持之以恒。一般来说，每次运动的时间(包括运动前的准备和运动后的恢复)不超过1小时，不少于20～30分钟，每周3次以上为宜。运动的强度可以根据自己的心率来掌握。计算方法如下：
最大安全运动心率＝220-年龄。而运动时的心率最好在最大安全心率的60%～70%，这将由医生根据患者的实际情况来定。因为运动是一个逐步适应的过程，患者最好在开始时达到最大心率的50%就行。如无不适，并对运动已经适应的情况下，再慢慢增加运动量，这样就能达到锻炼的目的。例如：一位50岁的糖尿病患者，他的最大安全心率是(220-50＝170)每分钟170次。按医生的要求，他的运动初始阶段心率应维持在(170X50%=85)每分钟85次。待身体已经耐受现阶段运动强度后，再逐渐加大运动量。, http://www.100md.com(田英 中南大学湘雅二院)