日常健身十法
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2007年3月13日
1.清晨，一睁开眼睛，做一次身体舒展运动，这会使倦意消失，轻松愉快。然后，在室外活动一下，选几个自己觉得舒服的动作，使腰`背胸`腹都能活动，使全身的肌肉和神经兴奋起来。
2.梳头时，注意尽量把胳膊肘向上拉，这样有助于避免肩胛骨突出，增加身体的曲线美。
3.借助收拾床铺的机会，尽量拉伸脊‘腰和腿部的韧带；弯腰时，要尽力使背部保持水平，挺直脊柱；蹲下时，两个脚后跟不要离地。于防止腰背痛有好处。
4.早餐要吃好吃饱，避免上午饥饿 ，到中午暴饮暴食，影响胃的正常消化功能。
5.上下楼梯时应挺直腰板，踮起前脚掌，这样能增强腿部肌肉，促进血液循环，防止静脉曲张。
6.平时办事尽可能走路，若路远必须乘车，也尽可能站着，并不断调整身体平衡进行锻炼。站立的姿势要挺胸收腹，努力使肩胛骨收拢，头顶向上。这可增强腹肌，对长期伏案工作的人有好处。在车上如座着，亦可练习把身体各部位的肌肉绷紧放松。
7.在一天工作中要进行几次自我控制，挺直腰，双肩下垂，肌肉放松，做几次深呼吸。久坐要站起来稍作活动，腰背伸展一下。眼睛向远处看，看绿色景物。
8.要适当多喝水，这对血液循环，保持内脏以及表皮清洁，都大有好处。中午最好小睡一会儿，十分钟至半小时为宜。这样可以使大脑得到休息。
9.在一天的工作中，尽量控制自己的情绪，不要激动发怒，工作时要精神集中，避免发生事故，坐椅子时，双膝并拢，莫架“二郎腿”，这些都有利于健康。
10.晚饭不要吃的太饱，太晚，太油腻，饭后适当散步，睡前不要做费脑筋的事情，避免精神紧张和激动而影响入睡。, 百拇医药(高兴海)
2.梳头时，注意尽量把胳膊肘向上拉，这样有助于避免肩胛骨突出，增加身体的曲线美。
3.借助收拾床铺的机会，尽量拉伸脊‘腰和腿部的韧带；弯腰时，要尽力使背部保持水平，挺直脊柱；蹲下时，两个脚后跟不要离地。于防止腰背痛有好处。
4.早餐要吃好吃饱，避免上午饥饿 ，到中午暴饮暴食，影响胃的正常消化功能。
5.上下楼梯时应挺直腰板，踮起前脚掌，这样能增强腿部肌肉，促进血液循环，防止静脉曲张。
6.平时办事尽可能走路，若路远必须乘车，也尽可能站着，并不断调整身体平衡进行锻炼。站立的姿势要挺胸收腹，努力使肩胛骨收拢，头顶向上。这可增强腹肌，对长期伏案工作的人有好处。在车上如座着，亦可练习把身体各部位的肌肉绷紧放松。
7.在一天工作中要进行几次自我控制，挺直腰，双肩下垂，肌肉放松，做几次深呼吸。久坐要站起来稍作活动，腰背伸展一下。眼睛向远处看，看绿色景物。
8.要适当多喝水，这对血液循环，保持内脏以及表皮清洁，都大有好处。中午最好小睡一会儿，十分钟至半小时为宜。这样可以使大脑得到休息。
9.在一天的工作中，尽量控制自己的情绪，不要激动发怒，工作时要精神集中，避免发生事故，坐椅子时，双膝并拢，莫架“二郎腿”，这些都有利于健康。
10.晚饭不要吃的太饱，太晚，太油腻，饭后适当散步，睡前不要做费脑筋的事情，避免精神紧张和激动而影响入睡。, 百拇医药(高兴海)