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编号:11390475
五法则加产后恢复指数
http://www.100md.com 2007年3月15日 搜狐母婴
法则1:营养摄入恰到好处,法则2:保养“秘密花园”,法则3:休息休息再休息,法则4:炼就一个好身体,产后的健身周期,避开漏尿尴尬事,法则5:健康心理的6个关键词,1.郁闷,2.乐观,3.幽默,4.社交,5.自控,6.倾诉
五法则加产后恢复指数

     法则1:营养摄入恰到好处

    孕育宝宝会消耗妈妈很多的营养和能量,很多新妈妈都会感到身体比以往变得虚弱了,要让身体吸收更多的能量,最好的方法当然就是摄入足够的营养了。

    除了产后最初几天,应适宜进食一些流质或半流质的食物外,新妈妈的饮食可以和平时相仿。但要注意荤素搭配,营养均衡。

    可多吃些瘦肉、豆制品、鱼、蛋类食物,在烹制时要尽可能用清淡的做法,少放辛辣和刺激性的佐料。新妈妈还应该多吃一些蔬菜水果以及一些杂粮,以提高身体的免疫力,促进消化,防止便秘。

    要值得注意的是,新妈妈需要补充营养并不代表就要大补,过度的加强营养只会造成体重的增加,吃太多的补品不仅妈妈的身体承受不了,大量的营养还会进入乳汁中,影响宝宝的内分泌等功能。另外,喝一些比较油腻的汤时,可以先把汤凉一凉,然后用吸管吸,这样就可以避开浮在汤表面的油脂了。

     法则2:保养“秘密花园”

    抚慰会阴部

    如果你是自然分娩的妈妈,产后一定会感到你的秘密花园——会阴部位酸胀和敏感。如果分娩时阴部有撕裂或者做了侧切,这种不舒服就更明显了。对于这些不适,一般医院会采用一些物理疗法,帮助新妈妈尽快恢复 ......

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