降血压靠“十六字秘方”
目前我国高血压患者大约有1.6亿，洪昭光教授一再重申，如果大家能做到4句话，即“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，就能减少八千万患者。
“合理膳食”包括：每天喝一袋牛奶，每天吃250～400克碳水化合物，每天吃3份高蛋白(一份就是一两瘦肉，或2两豆腐，或2两鱼虾，或3两鸡鸭鱼肉，或半两黄豆)，合理膳食要保证“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”，保证500克蔬菜和水果。
“适量运动”指最好的运动方式是步行，而且最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上，一个星期最少运动5次。另外，太极拳也是个不错的运动。“戒烟限酒”就比较简单了。心理平衡是最难做到的，关键在于遇事一定要乐观。, http://www.100md.com
“合理膳食”包括：每天喝一袋牛奶，每天吃250～400克碳水化合物，每天吃3份高蛋白(一份就是一两瘦肉，或2两豆腐，或2两鱼虾，或3两鸡鸭鱼肉，或半两黄豆)，合理膳食要保证“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”，保证500克蔬菜和水果。
“适量运动”指最好的运动方式是步行，而且最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上，一个星期最少运动5次。另外，太极拳也是个不错的运动。“戒烟限酒”就比较简单了。心理平衡是最难做到的，关键在于遇事一定要乐观。, http://www.100md.com