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(六)怎样检测健康水平与衰老程度(续1)
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老年人身体机能的自我评定
     (3)老年人身体机能的自我评定

    老年人的身体健康水平,应当全面地、整体地进行评价,包括大脑的思维能力、身体的生理机能、体力,对疾病的抵抗力和适应环境的能力等等。

    从运动医学的角度来看,评定老年人身体机能和体力的好坏,应在安静和轻度的定量负荷两种状态下完成,然后全面分析测试指标。

    这里所介绍的测试方法简单易行,不需要特殊的仪器设备,完全可以做到锻炼、测试、评价三结合,并可使锻炼者经常看到自己的锻炼效果和进步程度,因而能从中受到鼓舞,坚定锻炼的信心和决心。但是,所列有些指标,有的老年人可能达不到良好,甚至不及格,切不要为追求达到某种指标,而不顾自己身体情况而盲目加大运动量。应当坚持锻炼的原则,因人而异,运动量适度,循序渐进。

    ①身体活动指数(PAI)

    评定的方法是用锻炼的强度,锻炼时间和锻炼次数三者的乘积。满分为100 分,20 分以下不及格,见表 4。

    评分公式=强度×\u26102X间×\u27425X数

    表 4 身体活动指数表

    锻炼强度评分锻炼心率可达到 160-170 次/分(如长跑等)5 分

    心率达到 140-160 次/分(如打网球等)4 分

    心率达到 120-140 次/分(如打排球等)3 分

    心率达到 100-120 次/分(如打乒乓等)2 分

    锻炼强度小,心率无明显变化(如散步、钓鱼等)1 分

    运动时间评分

    每天锻炼超过 30 分钟以上 4 分

    每天锻炼达到 20-30 分钟 3 分

    每天锻炼达到 10-20 分钟 2 分

    每天锻炼在 10 分钟以下 1 分

    运动次数评分

    每天参加锻炼 5 分

    每周锻炼 3-4 次 4 分

    每周锻炼 1-2 次 3 分

    每月很少锻炼几次 2 分

    每个月偶尔锻炼 1-2 次 1 分

    例如:某人在慢跑以后心率是 150 次/分 ......

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