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(六)怎样检测健康水平与衰老程度(续4)
http://www.100md.com 《生命与长寿》
     (5)老年人体力年龄的测定c!p, http://www.100md.com

    据金成吉氏介绍,通过对体力四项指标的测试,按各项得分查表,就可以知道自己的体力年龄。再与自己的日历年龄相比较。c!p, http://www.100md.com

    通常,把人体在运动活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等机械能力称为身体素质。从事任何一项运动训练,在一定程度上都能改善和发展人们所有的身体素质,同时又主要地影响着其中的一种或几种素质。c!p, http://www.100md.com

    肌肉力量(肌肉收缩而产生的力)c!p, http://www.100md.com

    爆发力(快速进行用力动作的能力)体力耐力肌肉耐力(能长时间持续进行局部运动的能力)c!p, http://www.100md.com

    全身耐力(能长时间持续进行全身运动的能力)c!p, http://www.100md.com

    协调力平衡性(保持身体均衡的能力)c!p, http://www.100md.com

    灵敏性(使肌肉尽快的完成收缩、放松的能力)c!p, http://www.100md.com

    技巧栏(完成高难动作的、协调运动的能力)c!p, http://www.100md.com

    ①柔韧性的测试--体前屈c!p, http://www.100md.com

    站在高度为 30 厘米以上的台子上面,脚尖对齐,离台子的边缘约 5 厘米左右。做体前屈时,膝关节要伸直,脚跟不要翘起,看看两手的指尖能够到刻度的什么地方。注意:在柔韧性测试的前后,分别要做 5 分钟的准备活动和整理活动,其活动可任意选择。c!p, http://www.100md.com

    ②平衡能力的测试--闭眼单足立c!p, http://www.100md.com

    两手叉腰,闭眼革足站立,直到平衡被破坏,支撑脚移动或睁眼为止。测定时间。c!p, http://www.100md.com

    ③肌肉力量、耐久力的测试--俯卧撑c!p, http://www.100md.com

    男子脚尖触地,女子以膝夫节触地、两脚向上举起的姿势做俯卧撑计数。c!p, http://www.100md.com

    ④灵敏性的测试--左右移动c!p, http://www.100md.com

    在地面上以 1 米的距离画三条线,被测者跨中线而站立,当听到"开始"的信号以后,迅速向右侧的线移动脚步,如果触到了线,就立即移动到中线,接着又向左侧移动,在 20 秒钟内,要尽可能快的反复移动,这样触到线的次数越多,则其灵敏性越好。c!p, http://www.100md.com

    上述的四个项目全部测试完以后,在表 7 查一下得分。然后把各项得分加起来,其总得分与表 8、9 进行对照,就可知道你的体力年龄的大致范围了。