(六)怎样检测健康水平与衰老程度(续4)
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《生命与长寿》
(5)老年人体力年龄的测定
据金成吉氏介绍，通过对体力四项指标的测试，按各项得分查表，就可以知道自己的体力年龄。再与自己的日历年龄相比较。
通常，把人体在运动活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等机械能力称为身体素质。从事任何一项运动训练，在一定程度上都能改善和发展人们所有的身体素质，同时又主要地影响着其中的一种或几种素质。
肌肉力量(肌肉收缩而产生的力)
爆发力(快速进行用力动作的能力)体力耐力肌肉耐力(能长时间持续进行局部运动的能力)
全身耐力(能长时间持续进行全身运动的能力)
协调力平衡性(保持身体均衡的能力)
灵敏性(使肌肉尽快的完成收缩、放松的能力)
技巧栏(完成高难动作的、协调运动的能力)
①柔韧性的测试--体前屈
站在高度为 30 厘米以上的台子上面，脚尖对齐，离台子的边缘约 5 厘米左右。做体前屈时，膝关节要伸直，脚跟不要翘起，看看两手的指尖能够到刻度的什么地方。注意：在柔韧性测试的前后，分别要做 5 分钟的准备活动和整理活动，其活动可任意选择。
②平衡能力的测试--闭眼单足立
两手叉腰，闭眼革足站立，直到平衡被破坏，支撑脚移动或睁眼为止。测定时间。
③肌肉力量、耐久力的测试--俯卧撑
男子脚尖触地，女子以膝夫节触地、两脚向上举起的姿势做俯卧撑计数。
④灵敏性的测试--左右移动
在地面上以 1 米的距离画三条线，被测者跨中线而站立，当听到"开始"的信号以后，迅速向右侧的线移动脚步，如果触到了线，就立即移动到中线，接着又向左侧移动，在 20 秒钟内，要尽可能快的反复移动，这样触到线的次数越多，则其灵敏性越好。
上述的四个项目全部测试完以后，在表 7 查一下得分。然后把各项得分加起来，其总得分与表 8、9 进行对照，就可知道你的体力年龄的大致范围了。, 百拇医药
据金成吉氏介绍，通过对体力四项指标的测试，按各项得分查表，就可以知道自己的体力年龄。再与自己的日历年龄相比较。
通常，把人体在运动活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等机械能力称为身体素质。从事任何一项运动训练，在一定程度上都能改善和发展人们所有的身体素质，同时又主要地影响着其中的一种或几种素质。
肌肉力量(肌肉收缩而产生的力)
爆发力(快速进行用力动作的能力)体力耐力肌肉耐力(能长时间持续进行局部运动的能力)
全身耐力(能长时间持续进行全身运动的能力)
协调力平衡性(保持身体均衡的能力)
灵敏性(使肌肉尽快的完成收缩、放松的能力)
技巧栏(完成高难动作的、协调运动的能力)
①柔韧性的测试--体前屈
站在高度为 30 厘米以上的台子上面，脚尖对齐，离台子的边缘约 5 厘米左右。做体前屈时，膝关节要伸直，脚跟不要翘起，看看两手的指尖能够到刻度的什么地方。注意：在柔韧性测试的前后，分别要做 5 分钟的准备活动和整理活动，其活动可任意选择。
②平衡能力的测试--闭眼单足立
两手叉腰，闭眼革足站立，直到平衡被破坏，支撑脚移动或睁眼为止。测定时间。
③肌肉力量、耐久力的测试--俯卧撑
男子脚尖触地，女子以膝夫节触地、两脚向上举起的姿势做俯卧撑计数。
④灵敏性的测试--左右移动
在地面上以 1 米的距离画三条线，被测者跨中线而站立，当听到"开始"的信号以后，迅速向右侧的线移动脚步，如果触到了线，就立即移动到中线，接着又向左侧移动，在 20 秒钟内，要尽可能快的反复移动，这样触到线的次数越多，则其灵敏性越好。
上述的四个项目全部测试完以后，在表 7 查一下得分。然后把各项得分加起来，其总得分与表 8、9 进行对照，就可知道你的体力年龄的大致范围了。, 百拇医药