睡眠先睡“心”

http://www.100md.com 2007年3月19日 《家庭医生报》 2007年第14期(总第1103期 2007.04.02)

     谈到“失眠”，相信人们并不陌生，而且许多人都曾经有过或者现在还在受着失眠的煎熬。但是，要是您问：“什么是失眠？”时，相信不是每个人都能说得清楚的。在医学上，失眠是指人非常想睡，但上床后却睡不着或者睡眠不稳、容易惊醒，醒后难以再次入睡，清晨过早醒来等造成睡眠时间不足；或者睡眠浅，似睡非睡，睡眠质量不高；醒后无轻松感，不解乏，头脑不清醒等白天不适症状。

    引起失眠的原因很多，例如环境因素、生理因素、病理因素、心理因素…… 心理因素引起的失眠，也称为心因性失眠。在失眠的年龄层次中，中青年人失眠与心理因素最为密切。作为青年学生，他们固然可以不为柴米油盐醋而操心，但是，繁重的学习使他们每天的时间都是“早班中班加晚班”。为了能考进重点中学和理想的大学，他们有着沉重的心理压力；至于中年人，由于社会变革，节奏加快，竞争剧烈，人人都有心理压力；白领、金领人士有压力，管理人员有压力，操作人员有压力……白天沉重的心理压力，势必会影响晚上的睡眠质量，从而引起失眠。这些，都是心因性失眠。那么，如何摆脱心因性失眠带来的烦恼呢？

    首先，要正确对待心理压力。不要埋怨压力，你埋怨也没有用。再说，人有惰性，假如一点压力都没有，也就不会有动力，就会缺乏上进心，对自己也不利。其次，心理有压力，要学会释放。可以在业余时间干些能使自己愉快的事情，例如唱歌跳舞、听音乐、找人聊天等等。第三，由于心理因素引起失眠的，只要能去除心理因素，失眠自然而然会不治而愈；假如心理因素无法去除，那就得正确对待，改变认知，换个思维考虑问题，“塞翁失马，安知非福”，就是这个道理。第四，调整心态，保持良好的情绪。焦虑、紧张、恐惧、抑郁等不良的情绪，会引起失眠，良好的心态有利于睡眠，这就是“睡眠先睡心”的道理。最后实在不行，再寻找心理医生请求帮助，通过心理治疗，解决心因性失眠。

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