失眠，专家给你开处方
3月21日是世界睡眠日，今年的主题为健康睡眠与和谐社会。据卫生部门发布的健康播报，我国目前约有4000万人受睡眠呼吸暂停疾病这一“夜间杀手”的威胁。
老年人：少吃药多运动
很多人认为老年人“觉少”很正常，其实这是认识误区。老年人与年轻人一样都需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。
老年人失眠原因是多方面的。一是人的老龄化，伴有多器官、系统生理储备下降。这种改变也可出现在维持睡眠的系统中。二是由于老年人发生各种疾病或问题的频率增加 ，也能降低老年人对睡眠质量的主观评估。此外，老年人从工作岗位上退下来，心情忧郁，扰乱大脑皮层平衡调节功能也可能导致失眠。
据广州军区总医院神经内科副主任医师杨红军介绍，对于顽固性老年失眠症患者，可以适当给予镇静安眠药以改善失眠状况，但要注意避免由此引发成瘾依赖行为，同时，过度服用安眠药还可能对老年人的肝肾功能损害。建议失眠的老年人调整好生活方式，养成良好的生活规律，多参与社会活动，保持心情舒畅，同时，有证据表明有氧运动和无氧运动对于改善老年人睡眠都是有效的。运动方式的选择取决于场所、个人爱好及伴发疾病，如太极拳、八段锦、慢跑等。
青壮年：打个小盹精神好
目前有7种人群容易患失眠：作家、记者、演员、白领、设计师、创意人、护士等。专家建议，这些人群应尽量保持规律的睡眠，合理安排生活，适当工作、娱乐及运动，睡前1~2小时停止紧张的脑力和体力劳动，或者培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。
另外，提醒“上班族”：现代社会的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病，大家不妨在白天“打个盹”，可以在最短时间内恢复体力，保持最佳状态。“打盹”的最佳时间是下午1~3点。, 百拇医药
老年人：少吃药多运动
很多人认为老年人“觉少”很正常，其实这是认识误区。老年人与年轻人一样都需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。
老年人失眠原因是多方面的。一是人的老龄化，伴有多器官、系统生理储备下降。这种改变也可出现在维持睡眠的系统中。二是由于老年人发生各种疾病或问题的频率增加 ，也能降低老年人对睡眠质量的主观评估。此外，老年人从工作岗位上退下来，心情忧郁，扰乱大脑皮层平衡调节功能也可能导致失眠。
据广州军区总医院神经内科副主任医师杨红军介绍，对于顽固性老年失眠症患者，可以适当给予镇静安眠药以改善失眠状况，但要注意避免由此引发成瘾依赖行为，同时，过度服用安眠药还可能对老年人的肝肾功能损害。建议失眠的老年人调整好生活方式，养成良好的生活规律，多参与社会活动，保持心情舒畅，同时，有证据表明有氧运动和无氧运动对于改善老年人睡眠都是有效的。运动方式的选择取决于场所、个人爱好及伴发疾病，如太极拳、八段锦、慢跑等。
青壮年：打个小盹精神好
目前有7种人群容易患失眠：作家、记者、演员、白领、设计师、创意人、护士等。专家建议，这些人群应尽量保持规律的睡眠，合理安排生活，适当工作、娱乐及运动，睡前1~2小时停止紧张的脑力和体力劳动，或者培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。
另外，提醒“上班族”：现代社会的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病，大家不妨在白天“打个盹”，可以在最短时间内恢复体力，保持最佳状态。“打盹”的最佳时间是下午1~3点。, 百拇医药