运动不当频出意外 老年人健身“悠”着点
老年人健身意外频发
今年刚退休的老周在家呆了没几天，就把健身提上自己的退休生活日程表。“每天5点半起床，出去活动一小时。”老周所谓的“活动”就是慢跑，有时还来会倒走，虽然运动量不大，但还是发生了意外。3天前的早上，老周外出活动，倒走时一不小心被石块给绊倒了，不但脚崴了，连腰也给闪了。
有研究表明，近年来我国老年人虽然长寿但并不健康，由于疾病的缠身，生活质量下降，给社会和家人带来了诸多不便。这种情况也引起了老年人自身的关注，他们渴望健康，健身便成了他们最大的需求。老年人持之以恒的锻炼，对促进机体正常的新陈代谢，延缓衰老进程有重要意义。但在锻炼中，怎样鉴别健身误区，不少老年人尚不清楚。对于健身的方式老年人的理解很简单，就是一个“动”字，认为动的越多身体也就越健康，而结果并不那么理想，有的甚至出现了意外。
记者从驻济几家医院急诊科了解到，健身意外受伤的老人并不少见，以突发心脑血管疾病和摔伤最为常见。有关专家提示，老年人健身应该根据医生的建议，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活条件和爱好等个人特点，有计划地进行经常性锻炼，以达到健身或治病的目的。
, http://www.100md.com
老年人健身三大“难”
说起健身，很多老人都有牢骚，他们反映老年人健身难，主要表现在三个方面：
首先，缺乏健身场所和健身器材。除了一些条件好的社区设立了老年活动中心，为老年人提供网球场、乒乓球馆、棋牌室、阅览室等活动场所外，不少社区没有健身设施。家住济南市人民商场附近的王老先生告诉记者，“儿子和儿媳周末都去健身房锻炼，那里不适合我这么大岁数的老人，自己实在闷得慌，就召集几个老人到楼下的空地上打牌。”
其次，缺乏组织。一些老人渴望有合适的组织能把他们召集起来健身，这样既能健身，也能解闷。经常到济南市槐荫广场锻炼的黄女士认为，“大家一起玩，不但健身效果好，邻里之间的关系也会越来越融洽”。
再次，缺乏指导。很多老人反映，虽然自己越来越意识到健身的重要性，但是苦于不知如何锻炼。有一些老年人不知不觉地就“恋”上了“危险项目”，有些老人干脆呆在家里不出门。
, 百拇医药
春季健身要量力而行
经过一个冬季的“蛰伏”，春光明媚的日子终于可以让老年人走到户外健身了。专家提醒老年人，春季健身要量力而行，选择科学、适度的运动方式。
老年人春季健身要注意3个方面。首先是运动量和运动幅度不宜过大。寒冷的冬天刚刚过去，老年人身体器官功能仍处于较低水平，肌肉和韧带比较僵硬，因此春季进行体育运动应以恢复身体机能为主，不能盲目追求运动量。而身体较弱的老年人或有慢性病不宜外出者，可在室内锻炼，做强身按摩、打太极拳等活动。
其次要注意做好热身准备。在锻炼前适量食用热牛奶，以补充水分，增加热量，加速血液循环；还要防止运动量突然增加造成肌肉韧带拉伤，选择一些节奏较慢的运动进行热身。
除此之外还要注意锻炼时间不宜过早。初春天气乍暖还寒，早晨雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合体育锻炼；太阳出来、雾气散尽、气温回升后才比较适合于锻炼。同时要做好保暖措施，防止运动后受凉感冒。, http://www.100md.com
今年刚退休的老周在家呆了没几天，就把健身提上自己的退休生活日程表。“每天5点半起床，出去活动一小时。”老周所谓的“活动”就是慢跑，有时还来会倒走，虽然运动量不大，但还是发生了意外。3天前的早上，老周外出活动，倒走时一不小心被石块给绊倒了，不但脚崴了，连腰也给闪了。
有研究表明，近年来我国老年人虽然长寿但并不健康，由于疾病的缠身，生活质量下降，给社会和家人带来了诸多不便。这种情况也引起了老年人自身的关注，他们渴望健康，健身便成了他们最大的需求。老年人持之以恒的锻炼，对促进机体正常的新陈代谢，延缓衰老进程有重要意义。但在锻炼中，怎样鉴别健身误区，不少老年人尚不清楚。对于健身的方式老年人的理解很简单，就是一个“动”字，认为动的越多身体也就越健康，而结果并不那么理想，有的甚至出现了意外。
记者从驻济几家医院急诊科了解到，健身意外受伤的老人并不少见，以突发心脑血管疾病和摔伤最为常见。有关专家提示，老年人健身应该根据医生的建议，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活条件和爱好等个人特点，有计划地进行经常性锻炼，以达到健身或治病的目的。
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老年人健身三大“难”
说起健身，很多老人都有牢骚，他们反映老年人健身难，主要表现在三个方面：
首先，缺乏健身场所和健身器材。除了一些条件好的社区设立了老年活动中心，为老年人提供网球场、乒乓球馆、棋牌室、阅览室等活动场所外，不少社区没有健身设施。家住济南市人民商场附近的王老先生告诉记者，“儿子和儿媳周末都去健身房锻炼，那里不适合我这么大岁数的老人，自己实在闷得慌，就召集几个老人到楼下的空地上打牌。”
其次，缺乏组织。一些老人渴望有合适的组织能把他们召集起来健身，这样既能健身，也能解闷。经常到济南市槐荫广场锻炼的黄女士认为，“大家一起玩，不但健身效果好，邻里之间的关系也会越来越融洽”。
再次，缺乏指导。很多老人反映，虽然自己越来越意识到健身的重要性，但是苦于不知如何锻炼。有一些老年人不知不觉地就“恋”上了“危险项目”，有些老人干脆呆在家里不出门。
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春季健身要量力而行
经过一个冬季的“蛰伏”，春光明媚的日子终于可以让老年人走到户外健身了。专家提醒老年人，春季健身要量力而行，选择科学、适度的运动方式。
老年人春季健身要注意3个方面。首先是运动量和运动幅度不宜过大。寒冷的冬天刚刚过去，老年人身体器官功能仍处于较低水平，肌肉和韧带比较僵硬，因此春季进行体育运动应以恢复身体机能为主，不能盲目追求运动量。而身体较弱的老年人或有慢性病不宜外出者，可在室内锻炼，做强身按摩、打太极拳等活动。
其次要注意做好热身准备。在锻炼前适量食用热牛奶，以补充水分，增加热量，加速血液循环；还要防止运动量突然增加造成肌肉韧带拉伤，选择一些节奏较慢的运动进行热身。
除此之外还要注意锻炼时间不宜过早。初春天气乍暖还寒，早晨雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合体育锻炼；太阳出来、雾气散尽、气温回升后才比较适合于锻炼。同时要做好保暖措施，防止运动后受凉感冒。, http://www.100md.com