把情绪开关捏在自己手里
国家二级心理咨询师 孙世全
情绪人人有，但未必人人了解，也未必人人都能调控。常听人说：“李某某把我惹火了。”“王某某把我气疯了。”殊不知，并非别人惹火了你、气疯了你，而是你自找的，是你对这件事情的态度惹得自己生气，是你把情绪的开关拱手交给了别人。正如哲学家康德所说：“生气是用别人的错误惩罚自己。”日常生活中，因情绪失控造成的失误和悲剧比比皆是，再加上生存压力的催化剂作用，好情绪、好心情着实难觅。但情绪关乎到生命的长度，关乎到生命的质量，已成为人们的共识。生命的不可再生性、不可替代性，还有对生命的长度和质量的渴求，都决定了人们不能不关注情绪，不能不把情绪的调控作为头等大事。
那么，怎样才能调控好情绪呢？笔者认为，关键在于你自己。
首先，要有一个正确的态度。情绪是指人对客观事物的态度和体验，也就是说情绪是心态的反应。因此，这种心态反应的强弱，不是取决于被反应的对象，而是取决于自己的内心，即取决于自己对问题的看法。同享一片蓝天，共聚一块土地，有人其乐融融，有人悲悲切切；面对同一件事情，会有不同的心态、不同的反应、不同的做法、不同的结果……这一切差异的产生，均取决于人们对待客观事物截然不同的态度。同是失恋，人们的情绪表现却各不相同：有人一蹶不振，甚至寻死觅活；有人抚平伤口，升华到新的境界。曾在欧洲引起轰动并盛传至今的《少年维特之烦恼》，就是青年歌德失恋时的作品。
, 百拇医药
其次，要积极改变自我。指望改变别人使其合乎自己的意愿而让自己快乐起来是极不牢靠的，弄不好还会陷入更复杂的情绪纠纷之中。在这个世界上，只有你自己能够完全无条件地、百分之百地听你调遣。“求人不如求己”，自己的情绪只有自己负责。你能改变的只能是你自己。承认人的独立性、独特性和事情的现实性才不致于跟眼前的人或事过不去，才能够及时摆脱坏情绪的纠缠而腾出精力去解决问题。改变自我，除了改变自己惯常的思维方式之外，改变自己的注意对象，即转移兴奋中心也是一个重要方面。在产生了消极情绪之后，要改变这种状态，最好是离开不利于情绪的环境，有意识地去找其他的事情做，借以分散注意力，如读书看报、郊游垂钓、寻友访旧、种植花草等等，总之，尽量去做自己平时爱做的事，这也是完全可以自由选择的。
再次，要加强体育锻炼。古罗马曾盛传一句话：“跑步吧，能使你健壮；跑步吧，能使你长寿；跑步吧，能使你快乐!”实践证明，体育活动确实是情绪调控的利器，是减轻压力、变负向情绪为正向情绪、达到身心和谐统一的有效手段。生活中，有些人屈于工作和生活的压力，往往找不出、甚至也舍不得时间锻炼和放松自己。应该看到：现在挤不出时间来锻炼，将来必有一天“挤出”时间生病!
第四，要善于安慰自己。在事情已成定局难以挽回的时候，在总结经验教训的基础上使用形式上类似于阿Q“精神胜利法”的方式维护自尊心和自信心，以图再度振作是很有必要的。有一则新编寓言，说的是有几只狐狸同时走到葡萄架下却无法吃到葡萄。第一只自我安慰说葡萄是酸的，自己不想吃，走了；第二只则不断地使劲往上蹦，不抓到葡萄誓不罢休，最终耗尽体力累死在葡萄架下；第三只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，抱怨人们为什么把葡萄架得这么高，不料被农夫听到，一锄头打死在地；第四只生气抑郁而死，第五只犯了疯病，整天口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……”可以看出，哪一只狐狸的选择是明智的呢？, 百拇医药
情绪人人有，但未必人人了解，也未必人人都能调控。常听人说：“李某某把我惹火了。”“王某某把我气疯了。”殊不知，并非别人惹火了你、气疯了你，而是你自找的，是你对这件事情的态度惹得自己生气，是你把情绪的开关拱手交给了别人。正如哲学家康德所说：“生气是用别人的错误惩罚自己。”日常生活中，因情绪失控造成的失误和悲剧比比皆是，再加上生存压力的催化剂作用，好情绪、好心情着实难觅。但情绪关乎到生命的长度，关乎到生命的质量，已成为人们的共识。生命的不可再生性、不可替代性，还有对生命的长度和质量的渴求，都决定了人们不能不关注情绪，不能不把情绪的调控作为头等大事。
那么，怎样才能调控好情绪呢？笔者认为，关键在于你自己。
首先，要有一个正确的态度。情绪是指人对客观事物的态度和体验，也就是说情绪是心态的反应。因此，这种心态反应的强弱，不是取决于被反应的对象，而是取决于自己的内心，即取决于自己对问题的看法。同享一片蓝天，共聚一块土地，有人其乐融融，有人悲悲切切；面对同一件事情，会有不同的心态、不同的反应、不同的做法、不同的结果……这一切差异的产生，均取决于人们对待客观事物截然不同的态度。同是失恋，人们的情绪表现却各不相同：有人一蹶不振，甚至寻死觅活；有人抚平伤口，升华到新的境界。曾在欧洲引起轰动并盛传至今的《少年维特之烦恼》，就是青年歌德失恋时的作品。
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其次，要积极改变自我。指望改变别人使其合乎自己的意愿而让自己快乐起来是极不牢靠的，弄不好还会陷入更复杂的情绪纠纷之中。在这个世界上，只有你自己能够完全无条件地、百分之百地听你调遣。“求人不如求己”，自己的情绪只有自己负责。你能改变的只能是你自己。承认人的独立性、独特性和事情的现实性才不致于跟眼前的人或事过不去，才能够及时摆脱坏情绪的纠缠而腾出精力去解决问题。改变自我，除了改变自己惯常的思维方式之外，改变自己的注意对象，即转移兴奋中心也是一个重要方面。在产生了消极情绪之后，要改变这种状态，最好是离开不利于情绪的环境，有意识地去找其他的事情做，借以分散注意力，如读书看报、郊游垂钓、寻友访旧、种植花草等等，总之，尽量去做自己平时爱做的事，这也是完全可以自由选择的。
再次，要加强体育锻炼。古罗马曾盛传一句话：“跑步吧，能使你健壮；跑步吧，能使你长寿；跑步吧，能使你快乐!”实践证明，体育活动确实是情绪调控的利器，是减轻压力、变负向情绪为正向情绪、达到身心和谐统一的有效手段。生活中，有些人屈于工作和生活的压力，往往找不出、甚至也舍不得时间锻炼和放松自己。应该看到：现在挤不出时间来锻炼，将来必有一天“挤出”时间生病!
第四，要善于安慰自己。在事情已成定局难以挽回的时候，在总结经验教训的基础上使用形式上类似于阿Q“精神胜利法”的方式维护自尊心和自信心，以图再度振作是很有必要的。有一则新编寓言，说的是有几只狐狸同时走到葡萄架下却无法吃到葡萄。第一只自我安慰说葡萄是酸的，自己不想吃，走了；第二只则不断地使劲往上蹦，不抓到葡萄誓不罢休，最终耗尽体力累死在葡萄架下；第三只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，抱怨人们为什么把葡萄架得这么高，不料被农夫听到，一锄头打死在地；第四只生气抑郁而死，第五只犯了疯病，整天口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……”可以看出，哪一只狐狸的选择是明智的呢？, 百拇医药