散步气功
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《养生与健美方法1000例》
(一)练神:要思想安静,排除杂念,耳不旁听,目不旁视,全神贯注,把注意力集中在丹田,全身肌肉放松,尤其是上半身更要放松,不可一面散步,一面胡思乱想,否则影响运动效果。
(二)练气:采用腹式呼吸,要自然匀畅,气能下沉丹田,每次刚刚起步的前几分钟,可以先口吐浊气,鼻吸清气,然后闭口,舌顶上腭,用鼻呼吸。不论在室内或室外散步,都要尽量选择空气清新的场所。
(三)练形:散步时,身体挺直,上肢自然摆动;目平视前方;两肩下垂,不可高耸;步子大小,因人而异,但不可太碎,脚步要轻,不可震地咚咚作响。速度均匀而有节奏;肢体动作协调,自然活泼。运动量大小,因人而异,以微微出汗为佳。, 百拇医药
(二)练气:采用腹式呼吸,要自然匀畅,气能下沉丹田,每次刚刚起步的前几分钟,可以先口吐浊气,鼻吸清气,然后闭口,舌顶上腭,用鼻呼吸。不论在室内或室外散步,都要尽量选择空气清新的场所。
(三)练形:散步时,身体挺直,上肢自然摆动;目平视前方;两肩下垂,不可高耸;步子大小,因人而异,但不可太碎,脚步要轻,不可震地咚咚作响。速度均匀而有节奏;肢体动作协调,自然活泼。运动量大小,因人而异,以微微出汗为佳。, 百拇医药