身心双益的倒后运动
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《养生与健美方法1000例》
所谓倒后运动，就是倒退着慢走或慢跑，是与传统的向前跑方向相反的一项运动。向前跑步时，脚掌着地的方式是“脚跟--脚尖”，而向后跑时的方式则是“脚尖--脚跟--脚尖”。这样能使脚掌获得更充分的活动，能让平常运动中较少利用到的肌肉、关节等身体部位发挥作用和锻炼，这些部位包括足踝、小腿跟腱、腘旁腱、膝、腹股沟和背下部的肌肉群。同时，倒后跑或倒后慢行能使人抛弃杂念，原因是进行此项运动时人自然会多加小心，注意力随之投入锻炼中，因此倒后运动也是一种调养精神，放松心绪，舒缓烦闷的手段。此外，倒后运动比向前运动多耗热能23%，耗氧量增多27%，所以它还是一种大运动锻炼的好方式。跳绳可健脑十分强调足部运动的中医学认为，脚是人体之根。有六条经脉及许多穴位在脚步汇合交错，故而跳绳可促进血液循环，使人顿觉精神舒适，脚步轻捷。但更主要的是，跳绳能起到通经活络和温煦脏腑的功用。不久前，日本自治医科大学宫本恩雄教授通过自己的研究，证实了中医学认为跳绳可以健脑的说法，肯定跳绳对活跃脑子作用很大。他解释道，人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主。
手臂摆动，腰部亦作出相应配合。上下肢不停地交替运动一次称作一个周期，周而复始。跳绳时呼吸加深，不仅使胸、背、隔肌都参加活动，而且全身都得进行综合控制，这就使得大脑也充分不停地运动。同时，手握绳头不断旋转，可刺激拇指穴位，对脑下垂体产生作用，进而增加脑神经细胞的活力。, 百拇医药
手臂摆动，腰部亦作出相应配合。上下肢不停地交替运动一次称作一个周期，周而复始。跳绳时呼吸加深，不仅使胸、背、隔肌都参加活动，而且全身都得进行综合控制，这就使得大脑也充分不停地运动。同时，手握绳头不断旋转，可刺激拇指穴位，对脑下垂体产生作用，进而增加脑神经细胞的活力。, 百拇医药