腰肌劳损的体育疗法
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《养生与健美方法1000例》
(一)仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松。然后放开双手，两腿伸直。反复进行，做3～5次。
(二)仰卧，左右腿伸直轮流举起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度。连续做8～10欢。(三)仰卧起坐。若起坐动作困难，可用双手扶床协助。坐起后身体不可前屈。连续做3～5次。
(四)直立，轮流向左右侧转体。转体时同侧手臂伸直向斜上方摆动，目视手掌，异侧手叉腰。
(五)直立，两手叉腰，两脚轮流做弓箭步下压。连续做15～20次。
(六)两腿分立，体前屈，做劈柴动作。动作要轻松，幅度以不引起局部疼痛为宜。
(七)两脚分立，两手扶腰骶部做旋腰运动，反复做10～15次。
(八)端坐，两掌搓热后紧贴腰背痛处用力上下摩擦。
上述方法每次可选择3～4个进行练习，每天练2～3次，坚持1～3个月症状便可减轻或消失。, 百拇医药
(二)仰卧，左右腿伸直轮流举起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度。连续做8～10欢。(三)仰卧起坐。若起坐动作困难，可用双手扶床协助。坐起后身体不可前屈。连续做3～5次。
(四)直立，轮流向左右侧转体。转体时同侧手臂伸直向斜上方摆动，目视手掌，异侧手叉腰。
(五)直立，两手叉腰，两脚轮流做弓箭步下压。连续做15～20次。
(六)两腿分立，体前屈，做劈柴动作。动作要轻松，幅度以不引起局部疼痛为宜。
(七)两脚分立，两手扶腰骶部做旋腰运动，反复做10～15次。
(八)端坐，两掌搓热后紧贴腰背痛处用力上下摩擦。
上述方法每次可选择3～4个进行练习，每天练2～3次，坚持1～3个月症状便可减轻或消失。, 百拇医药