便秘自疗法
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《养生与健美方法1000例》
引起便秘的原因很多，如肠道刺激不足、肠粘膜应激力不足、神经精神紊乱、某些药物作用等等。但老年人多因排便动力不足，主要是隔肌、腹肌、提肛肌衰弱，加之饮食过于细软，纤维素较少，肠道刺激不足，蠕动功能减弱所致。因此，治疗老年人便秘，就不能靠一般药物，如开塞露、甘油、泻盐、灌肠等暂时性“滑肠”，解决问题。而应从增强腹部肌力、肠道刺激着手。
目前，人们的饮食多为细粮，经常吃些肉食，这些食物纤维较细，体内得到的可分解纤维素的酶缺乏、对肠道刺激则不足。所以，应适当增食玉米、小米、高粱米，多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、韭菜、竹笋、莴苣、油菜等等，以增强肠道刺激，提高蠕动功能。同时，坚持做腹部按摩功。方法是：仰卧位或坐位，用一手或两手叠起，在鳖个腹部围绕脐部回转式按摩，顺、这时针各50次，约需10分钟。早、晚各做一次功。只要坚持，定会获效。有的为了取得效果，每次按摩达400转。腹肌增强了，便秘自愈。肠操便秘的食疗治疗肠燥便秘，饮食上除多吃蔬菜和水果外，如能常饮用麻仁粥，亦会有所帮助。有习惯性便秘者，不妨一试。每次用中药火麻仁20克，捣烂，再加大米50克(一市两)，清水适量、先用猛火堡滚，然后慢火熬之。饮用前加糖适量，则清滑可口。
火麻仁堡粥，有润燥、滑肠的功效。可用于老人肠燥便秘，妇女产后便秘和习惯性便秘。本方甜滑可口，并有一些滋补作用，久服无妨碍。本方含植物性蛋白质较多，肾脏功能减退者不宜眼用，因会加重肾损害。, 百拇医药
目前，人们的饮食多为细粮，经常吃些肉食，这些食物纤维较细，体内得到的可分解纤维素的酶缺乏、对肠道刺激则不足。所以，应适当增食玉米、小米、高粱米，多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、韭菜、竹笋、莴苣、油菜等等，以增强肠道刺激，提高蠕动功能。同时，坚持做腹部按摩功。方法是：仰卧位或坐位，用一手或两手叠起，在鳖个腹部围绕脐部回转式按摩，顺、这时针各50次，约需10分钟。早、晚各做一次功。只要坚持，定会获效。有的为了取得效果，每次按摩达400转。腹肌增强了，便秘自愈。肠操便秘的食疗治疗肠燥便秘，饮食上除多吃蔬菜和水果外，如能常饮用麻仁粥，亦会有所帮助。有习惯性便秘者，不妨一试。每次用中药火麻仁20克，捣烂，再加大米50克(一市两)，清水适量、先用猛火堡滚，然后慢火熬之。饮用前加糖适量，则清滑可口。
火麻仁堡粥，有润燥、滑肠的功效。可用于老人肠燥便秘，妇女产后便秘和习惯性便秘。本方甜滑可口，并有一些滋补作用，久服无妨碍。本方含植物性蛋白质较多，肾脏功能减退者不宜眼用，因会加重肾损害。, 百拇医药