产后健美运动
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《养生与健美方法1000例》
下面的几项运动,对于消除产后身上的赘肉、产后腰疼、腹部收缩、恢复苗条身材、肌肉结实,都有良好的功效。
(一)地板运动:俯卧地板上。脸部衬一块护垫,双手微撑,用双手的力量将腿部朝上尽量高扬。可防止臀部下坠。
(二)盘膝坐在地上,双手紧握足踝处,将头向后仰,然后复位,每日如此连续做三十次。可使背部挺直、健胸。
(三)站立运动:双手叉腰,一腿支撑,另腿尽力朝前上抬二十次,然后换抬另一腿。能消除腿部浮肿,使之匀称。
(四)盘膝,双手置腿腕处,吸气后腰部左右反复扭转。可改善上身曲线,使腰部变细。, 百拇医药
(一)地板运动:俯卧地板上。脸部衬一块护垫,双手微撑,用双手的力量将腿部朝上尽量高扬。可防止臀部下坠。
(二)盘膝坐在地上,双手紧握足踝处,将头向后仰,然后复位,每日如此连续做三十次。可使背部挺直、健胸。
(三)站立运动:双手叉腰,一腿支撑,另腿尽力朝前上抬二十次,然后换抬另一腿。能消除腿部浮肿,使之匀称。
(四)盘膝,双手置腿腕处,吸气后腰部左右反复扭转。可改善上身曲线,使腰部变细。, 百拇医药