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穿高跟鞋者宜常作腿脚锻炼
http://www.100md.com 《养生与健美方法1000例》
     妇女穿高跟鞋有一定好处,但小腿后部肌肉容易疲劳,踝关节也易引起扭伤。如果您经常做下面六节体操,就可以弥补这些不足。每节操重复10~15次,赤脚或穿袜子做。

    1.端坐,右腿放在左腿上。右脚以脚腕为轴,脚尖先由左向右绕一圈,再由右向左绕一圈,动作幅度尽量大一些。左脚做同样的动作。

    2.站立,脚尖踏在5~10厘米高的物体上,脚跟着地。提踵立起,还原。如立不稳,可手扶椅背或墙壁。两脚也可轮换做。

    3.跪坐,两脚伸直,两手膝旁扶地。两臂撑起,膝盖慢慢抬离地面,身体重心移向脚尖,持续2~3秒钟,还原。练到做起来不费劲时,可加大运动量;身体重心移向脚尖时,做几次弹压动作。

    4.两脚开立同肩宽,双手叉腰。深吸气,半蹲,脚跟不离地面,两臂前平举。还原,呼气。

    5.两脚开立同肩宽,双手叉腰。身体重心移到右脚上,脚掌外侧着地,向内旋(绷紧脚外侧肌肉韧带),站立2~3秒钟,还原。左脚做相同的动作。

    6.跳绳,先双脚跳,再单脚跳,然后左右脚轮换跳,一律用脚尖跳。, 百拇医药