正确的节食减肥法
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《养生与健美方法1000例》
正确的节食减肥法应是：吃得全面(营养不缺)，量要少(减少热量摄入)，经常更换食谱(不厌食)，适量运动(消耗热量)。
有人认为运动以后食量会增大对减肥不利，这是不必要的顾虑。科学研究证明，瘦的人运动量增加后食量增大，但胖的人因体内储存脂肪较多，适量的运动结果是消耗体内热量而并不增大多少食量。如每天30分钟的慢跑可以消耗170卡热量，一年就可以减肥14斤。
如何减少每天的进食量，下列办法可供参考：(1)多喝水：饭前15分钟喝一至两杯开水，对少吃、消化及肾脏功能都有好处。(2)缓食：每一口饭菜都要细嚼缓咽，品尝滋味，在 20分钟的膳食过程中使大脑有充裕的时间接受来自胃的刺激，产生饱足感。(3)如果你一时很忙没有足够时间从容就餐，不妨就喝些开水、肉汤或咖啡、茶之类以推迟就餐时间。(4)多吃含纤维素多的食物(如水果、蔬菜)和粗粮，不仅可以减少热量的摄入，且易产生饱足的感觉。, 百拇医药
有人认为运动以后食量会增大对减肥不利，这是不必要的顾虑。科学研究证明，瘦的人运动量增加后食量增大，但胖的人因体内储存脂肪较多，适量的运动结果是消耗体内热量而并不增大多少食量。如每天30分钟的慢跑可以消耗170卡热量，一年就可以减肥14斤。
如何减少每天的进食量，下列办法可供参考：(1)多喝水：饭前15分钟喝一至两杯开水，对少吃、消化及肾脏功能都有好处。(2)缓食：每一口饭菜都要细嚼缓咽，品尝滋味，在 20分钟的膳食过程中使大脑有充裕的时间接受来自胃的刺激，产生饱足感。(3)如果你一时很忙没有足够时间从容就餐，不妨就喝些开水、肉汤或咖啡、茶之类以推迟就餐时间。(4)多吃含纤维素多的食物(如水果、蔬菜)和粗粮，不仅可以减少热量的摄入，且易产生饱足的感觉。, 百拇医药