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跳绳瘦身最适合女性

     和其他运动比起来,跳绳可算得上是最有效、最经济的燃脂方法,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可算耗时少、耗能大的需氧运动。法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的需氧健身运动。要注意的是,跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤;切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏;跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。(马秀峰)
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