把办公室变成健身房
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2007年4月3日
“我的手都成鼠标手了”、“我脖子酸得抬不起来了”……节后，不少“泡”在电脑前的人都发出这样的抱怨。平时需要长期接触电脑的白领们也多有此感受。对此，北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心建议，上班后在办公室不妨利用一些闲暇做做锻炼。
赵之心指出，如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下。这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。
如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加完美。通过对腹肌锻炼也可以很好保护腹部器官。
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。
如果想要锻炼躯干，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到锻炼的作用。
“‘鼠标手’也让很多人痛苦不已”，赵之心指出，休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1-2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。另外，转笔也是防鼠标手的好办法，正反360度，不但能成为一个杂技高手，还让手指更加灵活。
如果你觉得有能力，过道又足够宽，也可以利用桌子做一下斜卧撑，锻炼一下手臂肌肉和胸肌。也可以在过道上做手臂平举，然后再向上举起，放下，姿势类似于飞翔，来回100次。每次锻炼时，都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛，能缓解颈椎疲劳。
(吴尧), http://www.100md.com
赵之心指出，如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下。这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。
如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加完美。通过对腹肌锻炼也可以很好保护腹部器官。
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。
如果想要锻炼躯干，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到锻炼的作用。
“‘鼠标手’也让很多人痛苦不已”，赵之心指出，休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1-2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。另外，转笔也是防鼠标手的好办法，正反360度，不但能成为一个杂技高手，还让手指更加灵活。
如果你觉得有能力，过道又足够宽，也可以利用桌子做一下斜卧撑，锻炼一下手臂肌肉和胸肌。也可以在过道上做手臂平举，然后再向上举起，放下，姿势类似于飞翔，来回100次。每次锻炼时，都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛，能缓解颈椎疲劳。
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