肩周炎的自我疗法

http://www.100md.com 《健身小窍门700例》

     1.背部，靠墙站立或仰卧床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点进行外旋活动。

    2.站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下，缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右后回原处，反复。

    3.面墙站立，用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动，尽量高举到最大限度，然后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

    4.自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧并向上牵拉。

    5.梳头，站立或仰卧，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手经额前、对侧耳部、枕部绕头一圈，即梳头动作。

    6.体位同上，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心旋上，用肘部擦额部，即擦汗动作。

    7.仰卧，两手各指交叉，掌心向上放于头枕部，两肘尽量内收后再尽量外展。

    8.站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。

    每天3～5次，每个动作做20～40下左右。, 百拇医药

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