步行--健身运动之冠

http://www.100md.com 《健身小窍门700例》

     步行时全身肌肉协调动作，有规律地收缩和放松，能加快血液循环和新陈代谢，起到减肥作用。并能使肺活动量增大，让心脏得到充分的氧和营养物质，对疾病有不可估量的疗效。步行还可以强健足肌和足韧带，防止关节活动功能的衰退，能延年益寿。

    步行时背要直，肩要平，挺胸收腹，目光平视，不宜穿高跟鞋，鞋底以软底为好。并给自己规定一个呼吸节拍。如慢步时，4 步吸 2 次，6 步呼 3次。在这些规定中尤以步行速度至关重要，因为能激起身体各系统活动的一走的运动量，是与一定的心跳频率相对应的。心跳频率高就要慢行，心跳频率低就可加快步行速度。一般来说，步行时心跳频率应处在每分钟100～160次之间。, 百拇医药

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