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简单易行的静坐健身功
http://www.100md.com 《健身小窍门700例》
     静坐健身功,古称静坐修炼、坐禅、打坐。此功有增强体质、提高脑力、消除疲劳、改善呼吸和消化功能之效,是简便、有效、易行的养生健身锻炼法。静坐健身功练法如下:

    姿式:坐无靠背椅、凳之上,不坐满,小腿下垂,屈膝90°,脚间与肩同宽,手放大腿上,体正头直,胸略内含,腰脊放松,安适自然,双目微闭,口齿轻台,舌抵上齿,精神收敛,面带微笑。

    意念:坐好后,轻吸一口气,然后缓缓呼出,连续3欢。思想集中在脐下腹部的起伏面上。此谓“意守丹田”或“入静”。此时对外界反应减弱,思维活动减少。入静是本功的关键。

    意守方法:难入静者,可静坐时意想一幅图画,或想象一美丽景物,待几次呼吸后,即可诱导头脑入静。意守丹田只宜微微用意,似守非守,切忌执意着想,引起紧张。

    呼吸:宜柔和均匀而自然。逐步使呼吸缓慢深长,一般由每分钟十七八次减少至十次左右。注意应顺乎自然,不要故意憋气。每日可练2次,二餐之间进行。, http://www.100md.com