足跟痛的自我疗法
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《健身小窍门700例》
跟痛症俗称脚后跟痛，是中老年人多发病之一。它包括跖健膜炎、跟下脂肪垫炎、跟下滑囊炎、跟下骨膜炎、跟骨骨刺等疾患。可以采取下列自我治疗方法：
1·热敷：热水浴是一种简单易行的方法，可以促进局部血液循环，消除无菌性炎症反应，减轻疼痛。
2.足底加垫：方法有两种。一是开窗法，即在较厚的(海绵式毡子、塑料都可)鞋垫与跟骨疼痛相应部位剪成一个空洞，大小随疼痛范围而定。另一方法是垫高法，在足下痛点相应部位用棉花、旧布毛等垫高鞋垫 0.5～1厘米，对跟下滑囊炎有持续挤压按摩作用，促使局部炎症扩散。此法适于症状较轻的病人，也可以间断用此鞋垫。
3.踏地法：脚跟用力向下蹬地，次数不限。机理同加厚鞋垫道理相同。
4.研磨法：脚踩圆形球(玻璃或钢铁、木制都可以)，直径2～3厘米，踩在跟下痛点(脱鞋踩)流动研磨，每天2次，每次10分钟。
5.滚法：脚踏圆木棒(或铁棒)在地下前后滚动，可以按摩全足底部软组织，对跖腱膜炎、跟下滑囊炎、脂肪垫炎都有效。每日 1～2 次，每次 10分钟。一般来讲，认真按上述方法治疗者，2～4周症状即可减轻或消失。, 百拇医药
1·热敷：热水浴是一种简单易行的方法，可以促进局部血液循环，消除无菌性炎症反应，减轻疼痛。
2.足底加垫：方法有两种。一是开窗法，即在较厚的(海绵式毡子、塑料都可)鞋垫与跟骨疼痛相应部位剪成一个空洞，大小随疼痛范围而定。另一方法是垫高法，在足下痛点相应部位用棉花、旧布毛等垫高鞋垫 0.5～1厘米，对跟下滑囊炎有持续挤压按摩作用，促使局部炎症扩散。此法适于症状较轻的病人，也可以间断用此鞋垫。
3.踏地法：脚跟用力向下蹬地，次数不限。机理同加厚鞋垫道理相同。
4.研磨法：脚踩圆形球(玻璃或钢铁、木制都可以)，直径2～3厘米，踩在跟下痛点(脱鞋踩)流动研磨，每天2次，每次10分钟。
5.滚法：脚踏圆木棒(或铁棒)在地下前后滚动，可以按摩全足底部软组织，对跖腱膜炎、跟下滑囊炎、脂肪垫炎都有效。每日 1～2 次，每次 10分钟。一般来讲，认真按上述方法治疗者，2～4周症状即可减轻或消失。, 百拇医药