减少腹部脂肪八种方法
http://www.100md.com
《健身小窍门700例》
减少腹部脂肪，可采取下列措施：1.做健美操：仰卧于方凳右侧，双腿并拢，伸直，缓缓抬起，吸气，双腿越过凳面之后，缓缓落在凳子左侧同时呼气；接着双腿再翻越回右侧，反复做10～20次。2.跳舞能防胖减肥。有人专门做过试验，跳1小时华尔兹舞，相当于步行4里的路程。3.散步。中速散步1小时，可消耗300～360卡热量。若每天散步1小时，1个月可减轻1.4公斤。4.爬楼梯是“运动之王”。一个体重40公斤的人，爬10分钟楼梯可消耗202 卡热量，比散步多4 倍。5.每步行4～5 公里路程，或慢跑 20～30分钟，或骑自行车40～50分钟，都能消耗300卡热量。6.少吃肥肉和各种甜食，如水果糖、甜豆包、甜油饼、白薯、巧克力、雪糕、奶油冰淇淋等。7.控制饮酒量也就是控制热量的摄取。每毫升纯酒精可产生7卡热量。每小半杯葡萄酒能转化100～160 卡热量，25 克白酒含有 80～100 卡热量，半升啤酒含有300卡热量。饭后喝咖啡也容易肥胖。8.晚餐要吃得少。一到傍晚，血中胰岛素含量上升到高峰。胰岛素可以使血脂转化成脂肪贮存在腹壁之下，日积月累，便会胖上加胖。, 百拇医药