营养你的心 苗条你的身 管住你的嘴 迈开你的腿 成功减肥其实很简单
很多人把减肥视为一项非常艰巨的任务，其实，只要记住四句顺口溜——营养你的心，苗条你的身，管住你的嘴，迈开你的腿，你就能在轻松愉快中成功减肥。
营养你的心
用营养知识武装头脑，树立吃出健康的科学膳食观念。换句话说，就是不光要用嘴吃，还要用“心”吃。具体来说，是要做到两个明确:明确病从口入现代文明病大多与吃有关，因此防病要从源头上控制。明确肥胖可减，用膳食调理的方法减肥不痛苦，简便易行，经济实用。只要按照计划持之以恒，身体力行，必有成效。
苗条你的身
减肥者要把腰围、腹围、臀围逐步减下来，达到适宜标准。具体来说，做到“三个知道”:知道正常体重、腰围、腹围和臀围的标准；知道肥胖对人体、人生的危害；知道科学减肥的方法和步骤。目前供人们判断自己是否过胖有四种医学方法:标准体重法，体重指数法，体脂肪率法和腰臀围比值法。其中只有体脂肪率需要使用专业测定仪测定，其他三种方法均可由减肥者自己来测算。
标准体重＝身高(米)2×22千克。在这个数值的上下10%以内，可视为正常体重；高于10%，但不超过20%为超重；超过20%为肥胖。
体重指数(bmi)＝体重(千克)÷身高(米)2，即体重数除以身高的平方数。得出的数值在18.5~23.9为正常，在24~27.9为超重，超过28为肥胖。
腰臀围比值＝腰围(厘米)÷臀围(厘米)，即腰围数除以臀围数。所得值，男性小于或等于0.85，女性小于或等于0.80，体重属于适当范围，超过这个数值为超重或肥胖。
管住你的嘴
不是让人饿着，不让吃饭，而是按照《中国居民膳食指南》科学地吃。可以概括为以下三点:一是平衡，指荤与素、酸与碱、主与副、粗与细要搭配着吃；二是多样，每天吃的食物种类最好在25种以上；三是适量，根据自己的身高、体重、职业和活动量，灵活调整每日摄入的食物种类和量。
迈开你的腿
注意每天进行适量运动，达到热量进出平衡。具体说，要做到“三算一选”:“三算”是算出自己每日热量消耗值、每日全部活动实际热量消耗值和减肥各阶段的每日热量消耗值。“一选”是选择适合个人条件的、能坚持的、可实行的运动方式。, 百拇医药(著名营养专家、北京军区总医院主任营养师 李瑞芬)
营养你的心
用营养知识武装头脑，树立吃出健康的科学膳食观念。换句话说，就是不光要用嘴吃，还要用“心”吃。具体来说，是要做到两个明确:明确病从口入现代文明病大多与吃有关，因此防病要从源头上控制。明确肥胖可减，用膳食调理的方法减肥不痛苦，简便易行，经济实用。只要按照计划持之以恒，身体力行，必有成效。
苗条你的身
减肥者要把腰围、腹围、臀围逐步减下来，达到适宜标准。具体来说，做到“三个知道”:知道正常体重、腰围、腹围和臀围的标准；知道肥胖对人体、人生的危害；知道科学减肥的方法和步骤。目前供人们判断自己是否过胖有四种医学方法:标准体重法，体重指数法，体脂肪率法和腰臀围比值法。其中只有体脂肪率需要使用专业测定仪测定，其他三种方法均可由减肥者自己来测算。
标准体重＝身高(米)2×22千克。在这个数值的上下10%以内，可视为正常体重；高于10%，但不超过20%为超重；超过20%为肥胖。
体重指数(bmi)＝体重(千克)÷身高(米)2，即体重数除以身高的平方数。得出的数值在18.5~23.9为正常，在24~27.9为超重，超过28为肥胖。
腰臀围比值＝腰围(厘米)÷臀围(厘米)，即腰围数除以臀围数。所得值，男性小于或等于0.85，女性小于或等于0.80，体重属于适当范围，超过这个数值为超重或肥胖。
管住你的嘴
不是让人饿着，不让吃饭，而是按照《中国居民膳食指南》科学地吃。可以概括为以下三点:一是平衡，指荤与素、酸与碱、主与副、粗与细要搭配着吃；二是多样，每天吃的食物种类最好在25种以上；三是适量，根据自己的身高、体重、职业和活动量，灵活调整每日摄入的食物种类和量。
迈开你的腿
注意每天进行适量运动，达到热量进出平衡。具体说，要做到“三算一选”:“三算”是算出自己每日热量消耗值、每日全部活动实际热量消耗值和减肥各阶段的每日热量消耗值。“一选”是选择适合个人条件的、能坚持的、可实行的运动方式。, 百拇医药(著名营养专家、北京军区总医院主任营养师 李瑞芬)