颈肩背酸痛简易功能锻炼法》
俞燕政医师的临床经验
一种适用于颈椎病肩背僵硬、酸痛不适，颈源性头痛、头晕，颈肩腕综合征等自我简易功能锻炼法，是著名中医师俞燕政医生总结出的宝贵的临床经验；方法简单有效，具体如下：
站立挺胸收腹，两脚间距离与肩平宽，两眼平视正前方，左右上肢自然下垂，掌心向后，双手各握一支小哑铃(每支小哑铃重量以男性不超过一公斤、女性以不超过半公斤为宜，身体强壮者可适当增加重量)双手上肢伸直(肘关节不要弯曲)向前向上平举，以上肢过耳朵为标准。然后，双上肢又自然向前向下下垂、双手顺势过髋关节。
按此运动每次20来回，每天1-2次，一般坚持1-2周即可缓解肩部肌肉紧张僵硬，酸痛不适。此法对长期伏案工作，使用电脑的白领朋友极有帮助。或当您久坐桌前上网冲浪后、颈肩背酸痛不适时，按上述方法运动，常可立即缓解症状(在没有小哑铃时，也可双手握空拳按上述方法运动，或用二瓶矿泉水代替小哑铃也可以)，立竿见影。, 百拇医药(俞燕政中医师)
站立挺胸收腹，两脚间距离与肩平宽，两眼平视正前方，左右上肢自然下垂，掌心向后，双手各握一支小哑铃(每支小哑铃重量以男性不超过一公斤、女性以不超过半公斤为宜，身体强壮者可适当增加重量)双手上肢伸直(肘关节不要弯曲)向前向上平举，以上肢过耳朵为标准。然后，双上肢又自然向前向下下垂、双手顺势过髋关节。
按此运动每次20来回，每天1-2次，一般坚持1-2周即可缓解肩部肌肉紧张僵硬，酸痛不适。此法对长期伏案工作，使用电脑的白领朋友极有帮助。或当您久坐桌前上网冲浪后、颈肩背酸痛不适时，按上述方法运动，常可立即缓解症状(在没有小哑铃时，也可双手握空拳按上述方法运动，或用二瓶矿泉水代替小哑铃也可以)，立竿见影。, 百拇医药(俞燕政中医师)