教您一套颈椎“时钟操”
为使颈椎周围的肌肉得到充分的锻炼，放松颈肩背部软组织，预防颈椎类疾病，现介绍一套“时钟操”：由“九点一刻”到“十点十分”的交替运动。
所谓“九点一刻”就是两手侧平举，像时针分针指到九点一刻的样子；“十点十分”是在“九点一刻”的基础上，两臂微微上抬，形成指针指向十点十分的样子。
动作由“九点一刻”抬到“十点十分”，如此往复，每天做200个来回。
在做这组动作时，胸部要充分打开，两手在身体两侧分开，手心向下，手掌微微上翘。运动时最好能够站立起来，身体挺直、目光平视、两脚并拢、脚尖朝前。
这组操可以一次性完成200下，也可分多次完成。, http://www.100md.com(白亚平 河北医科大学第一医院中医科主任医师)
所谓“九点一刻”就是两手侧平举，像时针分针指到九点一刻的样子；“十点十分”是在“九点一刻”的基础上，两臂微微上抬，形成指针指向十点十分的样子。
动作由“九点一刻”抬到“十点十分”，如此往复，每天做200个来回。
在做这组动作时，胸部要充分打开，两手在身体两侧分开，手心向下，手掌微微上翘。运动时最好能够站立起来，身体挺直、目光平视、两脚并拢、脚尖朝前。
这组操可以一次性完成200下，也可分多次完成。, http://www.100md.com(白亚平 河北医科大学第一医院中医科主任医师)