坚持科学的生活方式 远离心脑血管疾病
北京大学医学部社会医学与健康教育系 钮文异教授
健康长寿是我们每个人都想追求的，在通往健康长寿的路上可谓是八仙过海，各显其能。
健康的1+0定律
在我们健康教育界有一个所谓的1+0定律。把健康看作是“1”，事业、家庭、成功都是“0”的话，你成功的越多，后边的零越多，成功价值越大。
然而我们忽视健康，一旦失去“1”，后边的“0”也就变得毫无意义。如此，我们就能更好地体会到“健康是金”这个朴素道理。
不学鸵鸟
我常常给大家看一个驼鸟图片，驼鸟在遇到危险的时候，常常会把头扎进沙子里，这么做特点是眼不见、心不烦。现实生活中，很多人对待健康也像驼鸟一样采取这种驼鸟政策。
, http://www.100md.com
一位刚退休的朋友告诉我，他说，最近总是头晕头痛。从我们学医的角度上说，这是心脑血管病的问题。我建议他去看看，他不去。他说，我这人从来不去医院，我一看病啊，病就找上门啦。后来他夫人体检发现有结肠癌，而且是晚期了。做放化疗，他忙前忙后了一段时间。我这个朋友呢，平时都是他老伴侍候他，现在可表现一下啦，就在这一个礼拜中，因高血压死在厕所里了。高血压最容易发生脑猝死。受此打击，他夫人在一个月之内也离开了人世。
心脑血管疾病，重在预防
30岁前人找病，30岁后病找人。心脑血管病在死亡谱上是列居第一位的，是第一杀手。我记得曾经有这样一个典故。说的是古时候有户人家，他家来了一位房客，发现灶间的烟囱又高又直，灶间堆满了干柴，他建议主人把烟囱弯曲一下，把干柴放到院子里，避免发生火灾。主人听了之后，并没立马去做。他想，那么多日子都没事，怎么你来就要这样？过了些日子真发生火灾了，主人赶紧喊人救火。大家齐心协力，把火扑灭了，但是也造成了一些损失。为了酬谢乡亲们，主人杀了头牛，摆了一些酒菜，论功行赏，排定座次，唯独没有请房客。别人就问，你为什么不听房客的建议？如果听了，就不会发生火灾了，省去杀牛花费。这个故事就告诉我们，应该是预防为主，防“患”于未然。同时也告诉我们，一般的人是重治轻防，把“治”当成重点，把预防放在一边。我们应该“以预防为主，防患于未然”。只治不防，越治越慌，越治越忙，所以要做好预防工作。任何疾病灾难的发生，都有其必然条件，叫危险因素。在这个典故中，危险因素就是“干柴”与“烈火”，只有针对这些因素采取的措施才是最有效的预防。因此，我们要从中了解这个很好的思想，做好心脑血管疾病的预防。
, 百拇医药
健康教育的三把金钥匙
健康教育有三把钥匙：“知、信、行”。知晓天下信念，而且进行健康实践；不仅要学知识，还要付诸行动。北京人有句话“光说不练是嘴巴子，光练不说是傻瓜子”。我们说到健康养生，一个是“身体”，一个是“心”。我经常去老少边穷地区，做农村的健康教育促进活动。我去贵州的侗族，他们那里“饭养身歌养心”，叫我感触很深，既要养生也要养心。养身就是合理膳食，适量运动，充足睡眠，还有其他适合个人健康的措施。养心方面，睡眠也是养心的一方面，要学会很多修身养性的方式。
养生保健十字原则
养生十子原则：“衣、食、住、行、习、情、思、德、文、际”。服饰合理，适合人体；食物搭配，科学合理；住宿清洁，环保可以；脑体结合，动静适宜；习惯嗜好，有利身体；情绪舒缓，平和心理；用脑保健，思维积极；道德高尚，健康奠基；文化娱乐，积极参与；融洽和睦，人际关系。
, 百拇医药
要保证身心健康，生活有规律是前提。在此方面有个“十条金规律”：1.起居规律；2.睡眠要有规律；3.饮食规律；4.午休规律；5.排便规律，按时排便；6.运动要规律，合理运动的时间、场地、量；7.娱乐要有规律；8.情绪要规律，要保持积极乐观的情绪；9.社交规律，找亲朋好友特别有利于身心交流；10.性生活要有规律，即便是老年人，体力各方面适合的话，要有适度的性生活。我曾经编写过一个预防心脑血管疾病的健康宣言，有合理膳食，少油限盐，限量饮酒，控制体重，肥肉别添，适量运动，坚持每天充足睡眠，心理平衡，常见笑脸，畅通二便，控制血压，定期体检，合理用药，不随意愿，按期检查，需到医院，勤与医生交换意见。
合理膳食1234567
合理膳食方面，我们要注意怎么吃，吃的恰当。身体健康普遍的一个口决，它叫1234567。合理膳食要牢记，一袋牛奶、二两米、三份蛋白、四钱油、五百克菜、六克盐、七杯水喝到底。
, 百拇医药 通往健康之路的膳食指南是三餐要合理，饮酒要节制，甜食要少吃，食盐要限量，粗细要搭配，油脂要适当，食物要多样，饥饱要适当，一定要有一个食物多样的理念。专家建议每天吃25-30样。我们一个基本原则是：少量多样，少食多餐，均衡杂食，多种颜色：黄色、绿色、紫色、灰色。大家要有一个新鲜好色的基本观念。
安全适量的有氧运动
运动方面强调安全适量的有氧运动。有氧锻炼好习惯，循序渐进气不喘，中等强度心率快，每周运动三五次，每次步行公里三，每次持续三十分。慢跑倒退行，骑车游泳太极拳，跳绳踢键子，不剧烈，有节奏，长时间，大运动，经常锻炼身体好，养成好习惯，运动场上天天见，健康永在您身边。特别强调运动的安全性，循序渐近的原则，气不喘，结伴运动。运动为健身，安全是命根。运动好比双刃剑，运动不勉强，不适就停止。作为老年朋友不仅要练肌肉，还要活动关节。我教大家非常简单的操，用身体写自己的名字(用头、用上身)，可以大幅度，小幅度，自行控制。各位领导年龄肯定比我大，所以我想我们有句话叫作“不是因为老才变慢，而是因为慢才变老”。人老先老腿，步履矫健显得很年轻，步履蹒跚显得老态龙钟，所以我们经常要快步走，是好的运动方式。
, 百拇医药
关于戒烟限酒，我不多说了。烟酒对心脑血管疾病甚至癌症都是有直接影响的，所以我们说吸烟伤肝，喝酒伤胃。我们说少量饮酒是健康之友，过量饮酒罪魁祸首。
心宽体才健
在心理方面要保持一个良好的心态，喜怒哀乐，正确对待，心宽体才健。健康比长寿更重要，快乐比健康更重要，所以说心理健康是非常重要的。快快乐乐活好每一天，把每一天的生活质量提高到最佳状态，这是最好的。
送大家一个健康名言，“灵丹妙药难寻访，身心健康在平常，需要帮忙就求助，生活丰富自然强”。
健康防病25点
最后送给在座各位老领导、专家健康防病的25点：“炒菜油盐少放点，口味别咸轻淡点，戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点，身腰腿脚勤动点，鲜菜水果多吃点，五谷大豆多食点，肥肉荤油少吃点，开水牛奶多喝点，精神愉快放松点，休息睡眠充足点，每日二便通畅点，两性生活良好点，个人卫生注意点，衣食住行适量点，有病即早求医点，吃药按时按量点，防治知识多懂点，思想态度重视点，行动改变紧着点，养成习惯坚持点，身体健康长寿点”。
一位智者说，‘老天给了我们眼睛是让我们来观察人类；给了我们耳朵是让我们来倾听人类的声音；给了我们大脑是让我们来找到解决问题的办法；给了我嘴巴是让我们把信息告诉他人；给了我们双腿是让我们站立起来；给我们胳膊是让我们挽起袖子工作’。
健康的金钥匙就掌握在你自己手中，一分呵护，一分平安。, 百拇医药
健康长寿是我们每个人都想追求的，在通往健康长寿的路上可谓是八仙过海，各显其能。
健康的1+0定律
在我们健康教育界有一个所谓的1+0定律。把健康看作是“1”，事业、家庭、成功都是“0”的话，你成功的越多，后边的零越多，成功价值越大。
然而我们忽视健康，一旦失去“1”，后边的“0”也就变得毫无意义。如此，我们就能更好地体会到“健康是金”这个朴素道理。
不学鸵鸟
我常常给大家看一个驼鸟图片，驼鸟在遇到危险的时候，常常会把头扎进沙子里，这么做特点是眼不见、心不烦。现实生活中，很多人对待健康也像驼鸟一样采取这种驼鸟政策。
, http://www.100md.com
一位刚退休的朋友告诉我，他说，最近总是头晕头痛。从我们学医的角度上说，这是心脑血管病的问题。我建议他去看看，他不去。他说，我这人从来不去医院，我一看病啊，病就找上门啦。后来他夫人体检发现有结肠癌，而且是晚期了。做放化疗，他忙前忙后了一段时间。我这个朋友呢，平时都是他老伴侍候他，现在可表现一下啦，就在这一个礼拜中，因高血压死在厕所里了。高血压最容易发生脑猝死。受此打击，他夫人在一个月之内也离开了人世。
心脑血管疾病，重在预防
30岁前人找病，30岁后病找人。心脑血管病在死亡谱上是列居第一位的，是第一杀手。我记得曾经有这样一个典故。说的是古时候有户人家，他家来了一位房客，发现灶间的烟囱又高又直，灶间堆满了干柴，他建议主人把烟囱弯曲一下，把干柴放到院子里，避免发生火灾。主人听了之后，并没立马去做。他想，那么多日子都没事，怎么你来就要这样？过了些日子真发生火灾了，主人赶紧喊人救火。大家齐心协力，把火扑灭了，但是也造成了一些损失。为了酬谢乡亲们，主人杀了头牛，摆了一些酒菜，论功行赏，排定座次，唯独没有请房客。别人就问，你为什么不听房客的建议？如果听了，就不会发生火灾了，省去杀牛花费。这个故事就告诉我们，应该是预防为主，防“患”于未然。同时也告诉我们，一般的人是重治轻防，把“治”当成重点，把预防放在一边。我们应该“以预防为主，防患于未然”。只治不防，越治越慌，越治越忙，所以要做好预防工作。任何疾病灾难的发生，都有其必然条件，叫危险因素。在这个典故中，危险因素就是“干柴”与“烈火”，只有针对这些因素采取的措施才是最有效的预防。因此，我们要从中了解这个很好的思想，做好心脑血管疾病的预防。
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健康教育的三把金钥匙
健康教育有三把钥匙：“知、信、行”。知晓天下信念，而且进行健康实践；不仅要学知识，还要付诸行动。北京人有句话“光说不练是嘴巴子，光练不说是傻瓜子”。我们说到健康养生，一个是“身体”，一个是“心”。我经常去老少边穷地区，做农村的健康教育促进活动。我去贵州的侗族，他们那里“饭养身歌养心”，叫我感触很深，既要养生也要养心。养身就是合理膳食，适量运动，充足睡眠，还有其他适合个人健康的措施。养心方面，睡眠也是养心的一方面，要学会很多修身养性的方式。
养生保健十字原则
养生十子原则：“衣、食、住、行、习、情、思、德、文、际”。服饰合理，适合人体；食物搭配，科学合理；住宿清洁，环保可以；脑体结合，动静适宜；习惯嗜好，有利身体；情绪舒缓，平和心理；用脑保健，思维积极；道德高尚，健康奠基；文化娱乐，积极参与；融洽和睦，人际关系。
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要保证身心健康，生活有规律是前提。在此方面有个“十条金规律”：1.起居规律；2.睡眠要有规律；3.饮食规律；4.午休规律；5.排便规律，按时排便；6.运动要规律，合理运动的时间、场地、量；7.娱乐要有规律；8.情绪要规律，要保持积极乐观的情绪；9.社交规律，找亲朋好友特别有利于身心交流；10.性生活要有规律，即便是老年人，体力各方面适合的话，要有适度的性生活。我曾经编写过一个预防心脑血管疾病的健康宣言，有合理膳食，少油限盐，限量饮酒，控制体重，肥肉别添，适量运动，坚持每天充足睡眠，心理平衡，常见笑脸，畅通二便，控制血压，定期体检，合理用药，不随意愿，按期检查，需到医院，勤与医生交换意见。
合理膳食1234567
合理膳食方面，我们要注意怎么吃，吃的恰当。身体健康普遍的一个口决，它叫1234567。合理膳食要牢记，一袋牛奶、二两米、三份蛋白、四钱油、五百克菜、六克盐、七杯水喝到底。
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安全适量的有氧运动
运动方面强调安全适量的有氧运动。有氧锻炼好习惯，循序渐进气不喘，中等强度心率快，每周运动三五次，每次步行公里三，每次持续三十分。慢跑倒退行，骑车游泳太极拳，跳绳踢键子，不剧烈，有节奏，长时间，大运动，经常锻炼身体好，养成好习惯，运动场上天天见，健康永在您身边。特别强调运动的安全性，循序渐近的原则，气不喘，结伴运动。运动为健身，安全是命根。运动好比双刃剑，运动不勉强，不适就停止。作为老年朋友不仅要练肌肉，还要活动关节。我教大家非常简单的操，用身体写自己的名字(用头、用上身)，可以大幅度，小幅度，自行控制。各位领导年龄肯定比我大，所以我想我们有句话叫作“不是因为老才变慢，而是因为慢才变老”。人老先老腿，步履矫健显得很年轻，步履蹒跚显得老态龙钟，所以我们经常要快步走，是好的运动方式。
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关于戒烟限酒，我不多说了。烟酒对心脑血管疾病甚至癌症都是有直接影响的，所以我们说吸烟伤肝，喝酒伤胃。我们说少量饮酒是健康之友，过量饮酒罪魁祸首。
心宽体才健
在心理方面要保持一个良好的心态，喜怒哀乐，正确对待，心宽体才健。健康比长寿更重要，快乐比健康更重要，所以说心理健康是非常重要的。快快乐乐活好每一天，把每一天的生活质量提高到最佳状态，这是最好的。
送大家一个健康名言，“灵丹妙药难寻访，身心健康在平常，需要帮忙就求助，生活丰富自然强”。
健康防病25点
最后送给在座各位老领导、专家健康防病的25点：“炒菜油盐少放点，口味别咸轻淡点，戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点，身腰腿脚勤动点，鲜菜水果多吃点，五谷大豆多食点，肥肉荤油少吃点，开水牛奶多喝点，精神愉快放松点，休息睡眠充足点，每日二便通畅点，两性生活良好点，个人卫生注意点，衣食住行适量点，有病即早求医点，吃药按时按量点，防治知识多懂点，思想态度重视点，行动改变紧着点，养成习惯坚持点，身体健康长寿点”。
一位智者说，‘老天给了我们眼睛是让我们来观察人类；给了我们耳朵是让我们来倾听人类的声音；给了我们大脑是让我们来找到解决问题的办法；给了我嘴巴是让我们把信息告诉他人；给了我们双腿是让我们站立起来；给我们胳膊是让我们挽起袖子工作’。
健康的金钥匙就掌握在你自己手中，一分呵护，一分平安。, 百拇医药