正确运动防治腰椎间盘突出
国家级社会体育指导员 许在安
可供腰椎间盘突出症患者选择的运动项目：
①太极拳、八段锦 锻炼时应注意动作以腰为轴，步法虚实分明，每次锻炼的活动量以身体发热，微微出汗为宜。
②拍打疗法 可用一根包裹着棉花的木棒，从腰背部起，经臀部直至大腿后，分肌肉进行拍打，每日可拍打3～5次，每次拍打5～10分钟。
③医疗体操
一是俯卧位，两手放在背后相握，上体后仰，两腿抬起。
二是俯卧位，双手撑床，慢慢抬起上半身，头尽量后伸使胸挺起，作用的支点在腰部，同时吸气，恢复俯卧位，同时呼气；如此反复9次。
三是腹卧位，两手后伸，以腹部为支点，使上身和两腿同时后伸抬起成反弓状，同时吸气，然后复原，同时呼气；反复9次。
四是仰卧位，两手叉腰。上体抬起，头和肩胛部离床。, 百拇医药
可供腰椎间盘突出症患者选择的运动项目：
①太极拳、八段锦 锻炼时应注意动作以腰为轴，步法虚实分明，每次锻炼的活动量以身体发热，微微出汗为宜。
②拍打疗法 可用一根包裹着棉花的木棒，从腰背部起，经臀部直至大腿后，分肌肉进行拍打，每日可拍打3～5次，每次拍打5～10分钟。
③医疗体操
一是俯卧位，两手放在背后相握，上体后仰，两腿抬起。
二是俯卧位，双手撑床，慢慢抬起上半身，头尽量后伸使胸挺起，作用的支点在腰部，同时吸气，恢复俯卧位，同时呼气；如此反复9次。
三是腹卧位，两手后伸，以腹部为支点，使上身和两腿同时后伸抬起成反弓状，同时吸气，然后复原，同时呼气；反复9次。
四是仰卧位，两手叉腰。上体抬起，头和肩胛部离床。, 百拇医药