躺在床上"蹬三轮"
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春季预防关节病一要保暖，二要多活动
尽管大家都非常熟悉“春捂秋冻”的谚语，但面对温柔的春风拂面，很少有人能坚持让自己捂在厚厚冬装里。于是，早晚温差变化大的春天，恰恰成了很多骨关节病的发病“温床”。
所以，想要保护关节不出问题，没有什么窍门，首先要做到对关节的保暖，冬装不能脱得太早。其次，对于本身关节就不太好的人来说，还要纠正一个误区，当感觉骨关节不适的时候，不要休息不活动，而是要在病情允许的范围内进行正确、适当的体育锻炼。这样不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进一步发展，并有利于病情的恢复。
适合锻炼关节的小方法有5个：
平躺“蹬三轮” ：每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作，手“抓”着车把，脚“蹬”着蹬子，要让踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。
坐位伸膝：坐于床上，让不舒服的膝关节尽量伸直，然后用同侧的手向下按着膝盖，同时，让另一只手使劲去探摸伸展的脚。
坐位垂膝摆动：坐在床边，让关节不舒服一侧的小腿下垂，另一个腿压在膝关节上按压，同时弯曲膝关节锻炼。
仰卧屈膝：仰卧床上，让关节不适一侧的腿与身体成90度，膝关节尽量弯曲，然后让另一条腿按压弯曲的小腿，以增加膝关节的屈曲。
跪位屈膝：跪坐在床上，用整个上身的力量向后跪压，以增加屈膝的角度，进行锻炼。
特约专家 温建民
专家简介：温建民，中国中医科学院望京医院骨伤科主任，擅长治疗各种骨与关节畸形，特长是足踝骨科疾病的诊治。
出诊时间：周四下午, http://www.100md.com