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四 睡时的卫生
http://www.100md.com 《养生术》
     (一)睡姿

    睡眠姿势是否正确,直接影响到睡眠的效果。同时由于人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,因此睡姿的好坏不仅影响到人体体形;而且还关系到人的健康长寿。

    在日常生活中,人们的睡眠姿势多种多样,但最基本的姿势不外仰卧、俯卧和侧卧三种。究竟采取哪种睡眠姿势既能使身体得到最好的休息,又对身体有利呢?古人主张的睡眠姿势是向右侧卧,双腿微曲,全身放松。如《华山十二睡功总诀》指出,睡眠时应该"松宽衣带而侧卧之"。

    为什么以右侧卧位较好?现代认为,在这种位置上,身体的脊柱向前弯曲,四肢自然地放在舒适的位置上,全身肌肉能较好地放松,使睡觉得到最佳效果。另外,这种姿势使心脏压力减小,有利于血液搏出,还可使食物在消化道内吸收、运行通畅无阻。

    一般认为,睡眠时不宜采取仰卧和左侧卧,更不可俯卧。仰卧时全身肌肉得不到很好放松,影响睡眠效果。还可能因双手压胸引起憋气、恶梦。左侧卧时心脏易受压,影响血液循环。脾胃虚弱者因消化功能差,食滞于内,左侧卧时则更觉不适,影响消化功能。俯卧则使胸部、腹部都受到压迫,血循障碍,呼吸亦会受到影响,因而妨碍睡眠,影响健康。

    (二)避风

    睡眠时卧室内应有一定的空气流动,以使室内浊气排出,空气中含氧量较多。但不应感觉到有明显的空气对流,因为睡眠时人体体温下降,抵抗力下降,最易着凉患病。

    老年人睡眠尤宜避风防冻。古人认为,穿过破窗、缝隙的风最易伤人,要特别注意避免其伤害。风邪伤人,首先伤人上部,所以睡眠时最忌风吹头部。老年人还应注意不要当风而卧,如在星月下露宿,或边睡边让人扇风取凉,甚至彻夜用电扇吹着睡觉,都应避免,因为在上述情况下,风邪最易入侵腠理,使人发病,如《孙真人卫生歌》中所载的"坐卧防风吹脑后,脑后受风人不寿。更兼醉饱卧风中,风入五内成灾咎。"指出了当风而卧的危害,当引以为戒。

    (三)露首

    睡眠时切忌蒙头,而一定要把头暴露在外。

    古人就有卧不盖头的明训。《寿亲养老新书》中即有"暮卧不覆首"的记载,强调睡时不可用被褥蒙头。

    蒙头睡觉,易使人呼吸不畅而且还会长时间吸入自己排出的浊气,对健康极为不利,也明显影响睡眠的效果。如果在冬季,气温较低时,可在入睡前戴一质软的帽子以避寒,而大可不必用被褥蒙头来避寒。

    (四)独卧

    独卧可以避免不必要的干扰,深沉熟睡,因而古代养生学家极力主张独卧,在一些养生学著作中有"服药百里,不如独卧"、"服药千朝,不如独宿一宵"的论述,都指出为了平稳安睡,最好应独卧。

    (五)方位

    睡眠时头、足的东西南北朝向是否与健康有关?从"天人相应"的整体观看,由于一年四季阴阳之气的盛衰变化,卧室的风向、日照、温度都有相应改变,因而它对人就会有一定的影响。合理安排睡眠时的方向,对睡眠效果及人的健康都是有益处的。

    《千金要方·道林养性》中认为,睡时方位应根据季节作相应调整,即春夏时头向东,秋冬时头向西,这种观点源于《内经》中"春夏养阳、秋冬养阴"的养生原则,因为春夏阳气生发,东方属阳主升,头向东以应升发之气而养阳;秋冬阳气敛藏,西方属阴主降,头向西以应潜藏之气而养阴。

    古代养生家中一些人认为,睡时方位不须因四时而变动,而宜恒定保持头向东而卧。持这种观点的人认为,东方主春,主升发之气,东恒定向东,可顺应生发之气。

    此外,还有的养生家主张一年四季中根据季节不同而应有四种卧向,即春季头向东,夏季头向东,秋季头向西,冬季头向北。

    睡时的方位究竟应怎样选择为好?因在古代养生学家中持有上述几种观点,而且各自均有一定的道理。但目前较多的倾向于东西向寝卧,而反对北首而卧。多数古代养生家认为不宜北首而卧,是因为北方乃阴中之阴,主寒主水,忌北首而卧,可避免明寒之气伤人阳气。上述观点,可供养生者参考。