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第七节 气功按摩十八法
http://www.100md.com 《养生术》
     气功按摩十八法是在前人养生术的基础上整理而成的,其主要内容源出宋明时期。该功法的特点是以气功导引配合全身按摩,强调内静外动。本功法不但能强身健体,对高血压、神经衰弱、肩周炎、坐骨神经痛、偏瘫、月经不调等疾病也有一定疗效。练习的具体方法如下:

    预备功

    头顶端正,合眼闭口,以鼻呼吸,舌抵上腭,含胸拔背,两手微屈于小腹前,手心向上,手指相对但不接触,两脚分开略宽于肩,两膝微屈,脚尖向前微微内收,从头到脚节节放松。心静无杂念,意念集中于脐下丹田处。呼吸轻柔调匀。

    (一)揉发梳头

    双手十指分开,微曲,从前发际梳到后发际,共18~36次。

    (二)双鸣天鼓

    以两掌心分别按耳,再用双手食指敲风池穴18~36次。

    (三)旋指捣耳

    以食指尖轻轻插至两外耳道口,同时内旋,再突然放松,共18~36次。

    (四)运目养神

    按顺时针方向缓慢转动双目9~18圈后,闭目休息,再睁眼远眺片刻;继之按逆时针方向缓慢转动双目9~18圈,闭目休息,再睁眼远眺片刻。

    (五)刮眼明目

    用两拇指点按太阳穴,以食指刮上、下眼睑各18次。

    (六)捋鼻防感

    用两拇指指关节沿鼻唇沟上下按摩18~36次。

    (七)浴面生华

    用两掌在面部上下做旋转按摩18~36次,使面部发热。

    (八)叩齿固肾

    叩打门、边牙各18~36次。

    (九)搅海吞津

    用舌在口腔内搅动18~36次,所生津液分2~3次咽下,意送丹田。

    (十)坚推肩井

    用两掌左右交叉按摩肩井穴及其周围,按摩时腰部随着上肢的摆动自由旋转。

    (十一)横摩胸肋

    两掌交叉横摩左、右胸肋各18~36次。

    (十二)正反揉腹

    两掌相叠,用掌心旋转按摩腹部,上至剑突,下至曲骨穴,正反各18~36圈或至腹部发热。

    (十三)背搓腰际

    用两手心同时上下按摩两侧腰际各18~36次。

    (十四)敲打命门

    双手握拳,在自由转腰时,用双拳轮换敲打前后命门。

    (十五)按摩上肢

    以右手按摩左上肢。自左肩峰到左手指、由上向下边捋边转,把手的正反面都按摩到,共18~36次,然后点按曲池、少海、内关、合谷穴。再用左手按摩右上肢,方法同前。

    (十六)按摩下肢

    先左后右。两手手指稍分开,自臀部至脚趾向下捋,边捋边转,把腿的正反面都按摩18~36次,然后点按足三里、三阴交、昆仑、太溪等穴。

    (十七)按摩涌泉

    用两掌心分别按摩两涌泉穴和脚背18~36次。

    (十八)全身拍打

    用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、头部作轻松而富有弹性的拍打。

    收功

    松静站立,合眼闭口,两手自然下垂,直至轻松舒服为止。

    注意事项:

    1.本功法可在室内、室外练习,或站或坐均可,但必须环境安静,空气流通。每天可练1~3次。也可有针对性地选择练习数节。

    2.按摩时,动作要轻柔和缓,并与"内气"配合,用意领气至按摩部位。

    3.局部皮肤有疮疖时,可绕开或暂不按摩。, http://www.100md.com