当前位置: 首页 > 中医药 > 中医药保健 > 《养生术》 > 第七章 气功养生术 > 正文
编号:11428210
二 呼吸的锻炼
http://www.100md.com 《养生术》
     呼吸的锻炼和调整,谓之调息。调息就是选用一定的呼吸方法,有意识地调整和控制呼吸,使之慢一些或快一些,以达到调和气血,锻炼脏腑,积蓄运行内气而健身防病治病之目的。调息古称吐纳、服气、食气等,是气功自我锻炼中的重要方法。调息总的要求做到匀缓、细、长、自然,概括起来有自然呼吸法、腹式呼吸法、停闭式呼吸法、踵息法、胎息法、休息法及六字诀呼吸法。z[+@?4, 百拇医药

    (一)自然呼吸法z[+@?4, 百拇医药

    即一般的自然呼吸,但要求比平时柔和一些,初学者和一般练功者常采用。z[+@?4, 百拇医药

    (二)腹式呼吸法z[+@?4, 百拇医药

    即在放松的基础上,逐步把自然呼吸改变为腹部一张一缩的腹式呼吸。可分为顺呼吸和逆呼吸。1.顺腹式呼吸:吸气时腹部隆起,呼气时腹部凹进,亦叫正呼吸。z[+@?4, 百拇医药

    2.逆腹式呼吸:吸气对胸部扩张,腹肌逐渐收缩而使腹部凹进,呼气时胸部回收而腹部逐渐隆起,也称反呼吸。z[+@?4, 百拇医药

    (三)停闭式呼吸z[+@?4, 百拇医药

    这是在腹式呼吸的基础上进行的一种呼吸法,即在一呼一吸或一吸一呼之间有一停顿闭气的时间。此法对内气的贮存与调动及某些消化系统疾病的治疗很有帮助。z[+@?4, 百拇医药

    (四)其他呼吸方法z[+@?4, 百拇医药

    1.提肛呼吸法:吸气时,用意提起会阴部;呼气时,放下会阴部。z[+@?4, 百拇医药

    2.鼻吸鼻呼法:闭口,呼吸由鼻孔出入。z[+@?4, 百拇医药

    3.口呼鼻吸法:吸气时闭口,由鼻吸气,呼气时口微张口,气从口出。z[+@?4, 百拇医药

    4.数息:默数鼻孔呼吸出入的次数,从一到十或到百,周而复始,可数呼或数吸。z[+@?4, 百拇医药

    5.听息:两耳默听自己呼吸的出入,不计次数。z[+@?4, 百拇医药

    6.随息:把意识集中于注意鼻孔呼吸的上下出入,不计次数。z[+@?4, 百拇医药

    7.止息:即深长细的呼吸。调整呼吸到一定程度时,呼吸的出入形成一种深而柔软,似有似无的状态。