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1.站式
http://www.100md.com 《养生术》
     (1)浑圆桩:两足分开,与肩同宽,两膝微曲,髋骨与足尖呈垂直线,含胸、收腹、直腰。两臂抬起置于胸前呈一椭圆形,两手手指相距约30cm,放松颈部,两眼微闭,平视前方,口轻合,用鼻自然呼吸。

    (2)前推式:姿势同(1),唯十指尖向上,掌心向前推进。

    (3)伏按式:姿势同(1),用两掌心向下如按物状。

    (4)手托式:姿势同(1),掌心向上如托物状。

    (5)扶助式:适宜于站立有困难者,用两手扶按桌面或其它的物体。

    (6)休息式:将两手背置于左右腰部,手心朝后上,其他不变。

    2.坐式

    (1)环抱坐式:坐在适当高的椅上,两腿伸直足尖跷起,其他姿势同浑圆桩。

    (2)自然坐式:两手心向上,放在两大腿上,两足平行,距同肩宽,膝关节屈呈90度,两脚掌着地,其它姿势同上。

    3.卧式

    (1)仰卧式:仰卧于床上,两脚自然伸直,上臂外展,肘关节屈呈90度,两前臂伸向上。

    (2)侧卧式:向左侧卧,左手心向上,右手心向下,两腿自然伸直。

    (3)意念

    意念活动是该功法的主要内容,有内视和假借两个部分,内视为主,假借为辅。

    内视包括"立意"、"意守"和"用意"三个方面。立意是指从手部开始体会热、胀、麻(有其中一种以上即可)的感觉。意守是指在立意的基础上进一步体会加深,用意是指在意守的基础上将热、胀、麻感引导到前臂、上臂、肩、背、胸腹、大小腿、足等处。三者关系密切,逐步加深。此为第一阶段。

    一般规律,出现热、胀、麻的反应在上半身较明显,而下半身稍差,此时要加强下半身功法,使全身达到均衡。方法是可立意于两足,热、胀、麻感由足向上延伸,上下结合,渐趋均衡。进而可体会到全身轻松舒适,安逸欣快,杂念减少,物我相忘。此为第二阶段练成。

    第三阶段也称高级阶段或浑圆阶段。此阶段只要练功者稍一动意,周身即有暖流运行、真气充沛之感,功夫深者也可将真气发射至体表。

    假借是指用意念借助外部景物,达到精神放松、心旷神怡境地,从而与内视结合起来,效果更好。假借的内容如设想身居星空夜静、空气新鲜的草原或幽谷之中,或设想细雨绵绵轻荡头顶,徐徐而下,直至足跟,也可想象自身在微波荡漾、温度宜人的水中,或自身独立于一望无际的海边,并有微风吹拂等。总之,可以充分发挥自己的想象,构思一幅身临大自然的美好图象。

    内视和假借要结合使用,一般开始练功可先练假借,并以此安定心神,将自身置于舒适欣快的境地,接着就行内视。也可先行内视,待热、胀、麻感出现后,再适当配合假借。假借最好选择一种,切勿朝三暮四,否则条件反射不易形成。

    〔适应范围〕本法适于各种年龄和性别的人修练。对防治高血压、低血压、冠心病、贫血、神经衰弱、胃下垂、慢性气管炎、关节炎、偏瘫等多种疾病都有一定的效果。

    〔注意事项〕1.大脑入静,思想集中,排除一切杂念,切忌三心二意,胡思乱想。保持全身放松,包括全身肌肉、关节等均需放松,在助于产生热、胀、麻的效果。呼吸自如,逐渐加深。

    2.本法以练站式为佳,但对于体弱多病者,也可选择坐、卧式,待身体好转后再练站式。

    3.练功中如出现前后左右摇摆,轻者可任其自然,重者可暂停练功或将两足距离稍加宽,以增强身体稳定性。若出现头晕,出虚汗,应立即停止练功。

    4.练功地点要选择安静和空气清鲜的环境。